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科學(xué)補(bǔ)鈣,一天不能超過多少量?給你一個(gè)明確

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-28 13:08:13    作者:本站小編:會(huì)飛大叔    瀏覽次數(shù):78
導(dǎo)讀

家住上海的王先生最近發(fā)現(xiàn)自己80多歲的老父親經(jīng)常出去,回來的時(shí)候都會(huì)拿著一大袋藥品。王先生在查看之后,發(fā)現(xiàn)這些都是打著“補(bǔ)鈣”的旗號(hào),來欺騙老年人的一些藥品,實(shí)際上并沒有補(bǔ)鈣的作用。不過,任憑王先生百般

家住上海的王先生最近發(fā)現(xiàn)自己80多歲的老父親經(jīng)常出去,回來的時(shí)候都會(huì)拿著一大袋藥品。王先生在查看之后,發(fā)現(xiàn)這些都是打著“補(bǔ)鈣”的旗號(hào),來欺騙老年人的一些藥品,實(shí)際上并沒有補(bǔ)鈣的作用。

不過,任憑王先生百般勸說自己的老父親,他也聽不進(jìn)去,依舊是我行我素,天天去參加市面上的公司活動(dòng)。看著家里已經(jīng)堆不下的補(bǔ)鈣保健品,王先生哭笑不得。

補(bǔ)鈣的經(jīng)歷,人人都有

相信不少人會(huì)有這樣的經(jīng)歷,小時(shí)候被家長(zhǎng)逼著喝牛奶,因?yàn)榕D炭梢匝a(bǔ)鈣。青春期時(shí)要吃各種鈣片,因?yàn)樯眢w還在長(zhǎng)高。懷孕的時(shí)候,也要堅(jiān)持補(bǔ)鈣。老了的時(shí)候,還要吃各種保健品來補(bǔ)鈣……補(bǔ)鈣,已經(jīng)成為日常養(yǎng)生中不可缺少的一環(huán)。

特別是現(xiàn)在市面上的一些公司,看到了老年人補(bǔ)鈣的需求,專門制作一些毫無補(bǔ)鈣作用的藥品,用來騙老年人的錢,非常可恥。因此,為了正確認(rèn)識(shí)補(bǔ)鈣的知識(shí),預(yù)防騙局,我們需要了解關(guān)于鈣以及補(bǔ)鈣的一些常識(shí)。

補(bǔ)鈣看準(zhǔn)黃金年齡

我們都知道,隨著年齡的增長(zhǎng),身體的各項(xiàng)技能會(huì)慢慢衰弱。鈣在人體里也是如此,隨著年齡的增長(zhǎng),慢慢地減少。因此,老年人才會(huì)經(jīng)常書此案骨質(zhì)疏松的情況,這是因?yàn)樗麄兩眢w中的鈣已經(jīng)慢慢流失了,需要補(bǔ)鈣。

科學(xué)研究表明,18歲之前是骨骼生長(zhǎng)的黃金年齡,這個(gè)時(shí)期需要充分補(bǔ)鈣,以補(bǔ)給身體所需要的元素和營(yíng)養(yǎng)。隨著年齡的增長(zhǎng),男性在32歲之后,女性在28歲之后,骨鈣就會(huì)每年以0.1-0.5_的速度減少。到了60歲以后,骨鈣就會(huì)減少到50_左右,因此,60歲以上的人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

所以,在青春發(fā)育期到30歲之間的年齡段,是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。在這一時(shí)期內(nèi)補(bǔ)鈣,才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。

補(bǔ)鈣不能過量

對(duì)于一個(gè)正常的成年人來說,一天補(bǔ)鈣的量,最好在800毫克左右,每天最高耐受量為2000毫克。

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議, 鈣的每日供給量標(biāo)準(zhǔn)如下:從初生到10歲兒童補(bǔ)鈣量為600毫克,10-13歲補(bǔ)鈣量為800毫克,130-16歲補(bǔ)鈣量為1200毫克,16-19歲補(bǔ)鈣量為1000毫克。

只要在正常的補(bǔ)鈣區(qū)間補(bǔ)鈣,就沒有大問題。但是,有一些人急于求成,吃什么都以補(bǔ)鈣為目標(biāo),最終會(huì)造成補(bǔ)鈣過量。

補(bǔ)鈣過量,會(huì)補(bǔ)出病來。比如增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)、增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)、增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)影響礦物質(zhì)吸收,百害而無一利。因此,我們要學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)鈣。

科學(xué)補(bǔ)鈣的方法

1.食物營(yíng)養(yǎng)搭配

單純通過鈣片補(bǔ)鈣,忽視食物營(yíng)養(yǎng)搭配會(huì)導(dǎo)致蛋白攝入不足,影響人體鈣量吸收。日常飲食中,奶和奶制品是人體鈣最重要的來源,此外,豆類、堅(jiān)果類、魚蝦類和一些綠色蔬菜等,也是鈣較好的來源。

2.保證充足的日照

不要因?yàn)楹ε聲窈诙粫裉?yáng),過量的日照會(huì)導(dǎo)致皮膚癌,但是適量的日照可以補(bǔ)鈣。通過日照補(bǔ)鈣要看時(shí)間,最佳時(shí)間是春夏秋季節(jié)的11-15點(diǎn),這時(shí)候曬太陽(yáng)5-30分鐘,可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,有助于補(bǔ)鈣。

3.找到缺鈣原因,有針對(duì)性地補(bǔ)鈣

去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查,看自己是否缺鈣,如果缺鈣,要找到缺鈣的原因,是因?yàn)轱嬍硢栴}還是因?yàn)轶w內(nèi)本身就缺少某種營(yíng)養(yǎng)素,阻礙了鈣的吸收和利用。找到缺鈣的原因之后,有針對(duì)性地補(bǔ)鈣,而不是憑感覺補(bǔ)鈣,最終造成過量補(bǔ)鈣。

鈣相當(dāng)于支撐我們?nèi)梭w的無數(shù)股細(xì)流,缺鈣會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列問題。看完這篇文章,你知道如何科學(xué)地補(bǔ)鈣了嗎?

參考文獻(xiàn):

[1]《正常補(bǔ)鈣 不會(huì)導(dǎo)致結(jié)石》.廣州日?qǐng)?bào). 2019-06-20

[2]《補(bǔ)鈣 不能憑“感覺”》.健康報(bào) .2019-07-19

[3]《老年人如何科學(xué)補(bǔ)鈣?》.北京晨報(bào) .2015-08-06

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