據(jù)日本媒體報道，“最長壽老人”的吉尼斯世界記錄保持者_(dá)田中力子，出生于1903年，迎來了自己118歲的生日。面對發(fā)文人的采訪，田中力子仍然對答如流，她表示，自己的長壽秘訣就是“好好吃東西”和“學(xué)習(xí)”，并希望能活到120歲。
目前，田中老人生活在日本福岡的一家養(yǎng)老院。養(yǎng)老院的工作人員表示，田中奶奶平時食欲很好，經(jīng)常吃小蛋糕、巧克力等甜食，心態(tài)樂觀開朗，還會做廣播體操，偶爾做做計算題，非常健康。
田中奶奶是世界上最長壽的老人，但難道都要活到她這個年紀(jì)，才能算“長壽”嗎？
一、活到100歲才算長壽嗎？
不久前，老年學(xué)范疇內(nèi)的相關(guān)概念獲得了官方的重新定義，其中包括“健康長壽”這一詞條。我國老年醫(yī)學(xué)會在《健康長壽專家共識》一文中明確指出了_“活得久并不等于長壽”。這意味著要判斷是否長壽，不能只看壽命的長短，還要結(jié)合身體素質(zhì)、健康情況、生活能力等多個方面。
世衛(wèi)組織最新發(fā)布的《2021世界衛(wèi)生統(tǒng)計》展現(xiàn)了全球壽命和死亡的變化趨勢，2000年~2016年，全球人類的預(yù)期壽命增長了8個百分點，從原來的59歲增長至63歲，其中我國的整體預(yù)期壽命為76.4歲，與2000年相比增幅較大。
2021年6月5日，國家衛(wèi)健委發(fā)布的《衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》指出，我國居民的人均預(yù)期壽命由2018年的77歲，提高到了2021年的77.3歲。其中，全國各省市之間存在著預(yù)期壽命上的差異。
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事實上，只要能達(dá)到國民的整體預(yù)期壽命，就已經(jīng)算“良好”了。如果在長壽的前提下還能保持沒有嚴(yán)重的疾病、身體健康，就能實現(xiàn)真正意義上的“長壽”。
二、生命在于運動還是靜止？
為了長壽，有的人選擇運動鍛煉，有的人選擇靜養(yǎng)生息。都說生命在于運動，這句話有沒有道理呢？答案或許超出很多人的意料。
一項發(fā)表在《JAMA》上，以40萬余名外國成年人為調(diào)查對象的學(xué)術(shù)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行高強度運動頻率越高的人群，全因死亡的風(fēng)險就越低。而在中高強度運動的總量相同的情況下，高強度運動占比越高，全因死亡的風(fēng)險就越低。這說明高強度運動的確有利于長壽。
此外，《柳葉刀》子刊《全球健康》上一篇來自劍橋大學(xué)的研究也表明，適度運動能夠在一定程度上預(yù)防過早死亡，能夠每年使100萬的我國人免于過早死亡。
結(jié)合上面的兩項研究我們不難看出結(jié)論_生命確實在于運動，而不是在于靜止。運動對血液循環(huán)、新陳代謝都是有明顯的促進(jìn)作用的。通過體育鍛煉，我們不僅能夠獲得更強健的體魄，還能達(dá)到防止過早死亡、延長壽命的效果。
三、科學(xué)運動，請記住這個公式
那么到底要如何運動比較好呢？
由中華醫(yī)學(xué)會發(fā)布的《我國健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南》建議，成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘的中強度運動，或75分鐘的高強度運動，一周至少運動3次。
而武漢市體育局全民健身專家楊翼教授則建議，每個人都有適合自己的“運動處方”，主要體現(xiàn)在運動強度、運動方式、運動量和運動周期這幾個方面。無論是哪個年齡段的人，無論進(jìn)行哪種類型的運動，都不宜操之過急。運動要適度，強度太大反而會損傷身體。
楊教授表示，判斷運動強度是否適合自己，最方便的方法就是監(jiān)測心跳。估算可以參照以下的計算公式_最大心跳值 _ 220 - 年齡。例如40歲的人，每分鐘的最高心率是180次，建議運動時心率達(dá)到最高心率的60_~70_為佳。
很多人都追求長壽，但長壽并非只看生理年齡，想要“健康地長壽”不是那么容易。要實現(xiàn)這個目標(biāo)，需要從生活的各方各面入手_保持健康的飲食、開朗的心態(tài)，定期進(jìn)行體育鍛煉，保持充足的社交等等。
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參考資料_
[1]2021年世界衛(wèi)生統(tǒng)計_我國人均預(yù)期壽命七十六歲 17_因慢性病過早死亡.醫(yī)學(xué)新視點.2021-05-18
[2]Association of Physical Activity Intensity With Mortality_ A National Cohort Study of 403681 US Adults. JAMA Intern Med. Published online November 23， 2021.
[3]高強度運動多一點，死亡風(fēng)險低一些！JAMA子刊40萬人研究，我國循環(huán)雜志，2021-11-26
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