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多少是多?多少是少?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-07 22:22:21    作者:高雨凡    瀏覽次數:76
導讀

何為多?何為少?前些日子跟幾個帶孩子的朋友出門旅行了一趟,期間,發現孩子媽媽們對孩子的衣食住行照顧的真是面面俱到,真是自嘆不如呀!最讓我感到驚訝的是,其中一個孩子明明已經是肥胖了,媽媽口口聲聲的說讓兒

何為多?何為少?

前些日子跟幾個帶孩子的朋友出門旅行了一趟,期間,發現孩子媽媽們對孩子的衣食住行照顧的真是面面俱到,真是自嘆不如呀!最讓我感到驚訝的是,其中一個孩子明明已經是肥胖了,媽媽口口聲聲的說讓兒子減肥,可還是一直給兒子碗里添加肉食。我說孩子不是要減肥嗎?可以少吃點......!那個媽媽說兒子不愛吃菜,只愛吃肉,吃這些一點都不多,要不怎么能吃飽呢?

在我看來,只能說那個媽媽不知道孩子每天到底應該吃什么?吃多少?

那以12歲男孩為例,每天到底要攝入多少食物才是最合適呢?

每天的谷薯類是350-400克左右,也就是說吃主食的時候,谷類食物比如米飯,饅頭,面條,250-300克左右,雜豆類和薯類100-150克。適當添加粗糧,雜豆,薯類可以給身體提供充足的維生素B族,礦物質,膳食纖維。

每天的蔬菜要保證在400-500克,其中深色蔬菜要占到一半,水果保證在250-300克,要吃新鮮蔬果,不能用果汁代替。蔬菜和水果能給人體提供維生素A和維生素C。

每天的魚,禽,蛋,瘦肉要適量,魚蝦類在50-60克, 蛋類75克,畜禽肉類在50-60克。

每天必不可少的就是奶類,最少保證在250克左右,青少年階段是最需要鈣的年齡,也是鈣吸收的最佳年齡段,就像在銀行存款一樣,一定要給以后存儲足量的鈣。每天也要食用一些大豆及其制品,補充礦物質和不飽和脂肪酸。

但是一定不要養成重口味的習慣,少油,少鹽、少辣還是根本。

青少年肥胖現在已經是我們不能忽視的問題了,具體的改善還是要以養成良好的飲食習慣為主。平衡的膳食,能保證營養均衡,保持適宜的體重增長。偏食挑食和過度的節食會影響青少年的身體健康,容易出現營養不良。暴飲暴食在短時間內會攝取過多的食物,加重消化系統的負擔,增加發生超重肥胖的風險。超重肥胖不僅影響身體健康,更是容易延續到成年期,增加慢性病的風險。

 
(文/高雨凡)
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