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飲食不過(guò)量,"量"是指多少

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-18 19:38:04    作者:高雨凡    瀏覽次數(shù):78
導(dǎo)讀

肥胖、腹脹、腹痛、食欲不振、便秘已經(jīng)成為現(xiàn)代年輕人關(guān)注的身體健康問(wèn)題,想要解決這些問(wèn)題,最先要關(guān)注的是飲食。只有健康的飲食習(xí)慣才能減少病從口入的機(jī)會(huì),防止產(chǎn)生肥胖、便秘等身體健康問(wèn)題。對(duì)于飲食控制,除

肥胖、腹脹、腹痛、食欲不振、便秘已經(jīng)成為現(xiàn)代年輕人關(guān)注的身體健康問(wèn)題,想要解決這些問(wèn)題,最先要關(guān)注的是飲食。只有健康的飲食習(xí)慣才能減少病從口入的機(jī)會(huì),防止產(chǎn)生肥胖、便秘等身體健康問(wèn)題。

對(duì)于飲食控制,除了要吃新鮮的食材外,還要控制食量,吃的過(guò)多也會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān),誘發(fā)身體疾病的發(fā)生。那怎樣的食量才不會(huì)對(duì)腸胃的消化和吸收帶來(lái)壓力呢?

告訴大家,食量其實(shí)等于胃容量,如果吃的太飽,就會(huì)感到腹脹,有種肚子要被撐破的感覺(jué)。正常人的胃容量大約在1125ml左右,進(jìn)食后可以擴(kuò)大到2250-3375ml,隨著年齡的增長(zhǎng),胃容量也會(huì)不斷增加,但具體胃容量因人而異,所有每個(gè)人的饑飽度是不一樣的。又些成人吃一個(gè)蘋(píng)果就飽了,又些成人吃三個(gè)饅頭也飽不了,因此不要對(duì)比別人的飯量改變飲食習(xí)慣,這都是不科學(xué)的。

人的胃不可以撐到無(wú)限大,如果暴飲暴食,還會(huì)有撐破胃的可能。為了保證胃的健康,建議大家吃飯時(shí)按照自身食量,控制在七分飽即可,給胃部一個(gè)緩沖的空間,更好的幫助消化和吸收。

飲食過(guò)量,除了對(duì)胃部有影響,也會(huì)對(duì)腸道造成負(fù)擔(dān)。胃不斷運(yùn)作,將消化的食物送進(jìn)腸道,腸道也需要進(jìn)行消化和吸收,如果食物過(guò)多,就會(huì)影響腸道蠕動(dòng)的速度,造成食物殘?jiān)逊e在腸道內(nèi),容易形成便秘。時(shí)間久了,腸胃壁會(huì)被撐大、變薄,失去應(yīng)有的彈性,容易導(dǎo)致食量增大,誘發(fā)肥胖,還會(huì)導(dǎo)致腸胃炎癥或其他腸胃疾病,對(duì)身體造成危害。

提醒大家,吃飯只吃七分飽,還要定時(shí)吃飯,減少吃夜宵的次數(shù),避免增加腸胃負(fù)擔(dān);吃飯細(xì)嚼慢咽,每口飯咀嚼20次以上,將食物充分?jǐn)嚑€,更好的消化和吸收;正常吃三餐,少吃零食、甜品、奶茶等高糖、高熱量食物的攝入。

 
(文/高雨凡)
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