38歲的劉女士，在還沒(méi)有懷孕生孩子之前，身材是令人羨慕的，后來(lái)有了寶寶，她忙于照顧孩子，忽略了自己的身材管理，她自己覺(jué)得反正已經(jīng)結(jié)過(guò)婚有孩子了，不用對(duì)自己那么嚴(yán)格了。但是那次跟朋友聚會(huì)之后，她的想法改變了，回到家看著鏡子里鼓起來(lái)的肚子，乍一看就像是懷了一樣，這讓她備受打擊，決定開(kāi)始減肥。

有了決心之后，下一步就是行動(dòng)了，減肥，不就是要管住嘴、邁開(kāi)腿，于是她每天都堅(jiān)持跑步，飲食上也很克制。就這樣過(guò)去了一段時(shí)間，她再次站上體重秤，以為體重降了，但是結(jié)果卻讓她直呼崩潰，堅(jiān)持了那么久，體重竟然沒(méi)下降，而且感覺(jué)老得還更快了，這到底是怎么回事？到底哪一步做錯(cuò)了？

為什么每天堅(jiān)持鍛煉，蕞后不但體重沒(méi)下降，人還老得更快了？

想要知道答案，得知道她是如何管住嘴、邁開(kāi)腿的？

【回顧她的減肥方法】

在邁開(kāi)腿方面：她每天運(yùn)動(dòng)兩次，早上一次，晚上一次，每次跑步一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)完之后，就算餓，她也不會(huì)進(jìn)食，覺(jué)得這時(shí)候吃東西，豈不是白運(yùn)動(dòng)了。

在管住嘴方面：她減肥以來(lái)，每天的進(jìn)食量比以前少了一半還多，一天只吃早飯和午飯兩頓。吃的食物基本都是素的，西紅柿、黃瓜，或者加上包菜絲做成沙拉吃，不吃主食，不吃肉。雖然頭幾天比較難熬，但逐漸地，她也就習(xí)慣了。

這樣看，她確實(shí)是付出了很大的努力，在很多人看來(lái)，可能沒(méi)什么毛病，堅(jiān)持下去應(yīng)該是能瘦的，但實(shí)際上，從她的減肥方法上來(lái)看，蕞后她不僅沒(méi)瘦，反而老得更快了，其實(shí)有跡可循。

【分析她減肥失敗的原因】

運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

她每天花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間有2小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了，所謂欲速則不達(dá)。運(yùn)動(dòng)可以減肥的確沒(méi)錯(cuò)，但有前提，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)傷身，損傷肌肉，也會(huì)大大消耗你的體力和精力，對(duì)減肥并沒(méi)有幫助。若是她繼續(xù)這樣跑下去，可能以后還會(huì)出現(xiàn)其他的問(wèn)題，比如關(guān)節(jié)疼痛，會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。

·減肥應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)？

一定要牢記適度的原則，減肥是循序漸進(jìn)的過(guò)程。強(qiáng)度不能太大，保持中等即可，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)控制在1小時(shí)內(nèi)，還要注意把握正確的運(yùn)動(dòng)方式，前后要做熱身和放松。

【分析她衰老加速的原因】

蛋白質(zhì)消耗量過(guò)大，且沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是會(huì)消耗一定的蛋白質(zhì)的，但她每天過(guò)度運(yùn)動(dòng)，消耗量比較大。消耗了之后，她又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，而且平時(shí)的飲食中也沒(méi)有注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)樗怀运?。缺乏了蛋白質(zhì)，皮膚狀態(tài)自然就容易變差，變得松弛、皺紋增多，看上去更顯老。而且，蛋白質(zhì)對(duì)于維持肌肉健康也有重要作用，長(zhǎng)期缺乏，肌肉力量下降，流失過(guò)快，皮膚也會(huì)松弛，老得更快。

而肉類(lèi)中往往含有更豐富的蛋白質(zhì)，她不吃肉也不吃主食，蛋白質(zhì)不足、能量不足，而她的運(yùn)動(dòng)量又比較大，這樣一來(lái)，衰老速度自然會(huì)加快了。

·那么，減肥期間又該如何飲食？

一天三頓飯，每頓都正常按時(shí)吃，只是別吃太飽即可，建議吃7成飽。

不要一點(diǎn)肉和主食都不吃，少吃點(diǎn)主食，適當(dāng)吃點(diǎn)牛肉、魚(yú)肉等肉類(lèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，常吃點(diǎn)蔬菜水果。

戒掉高糖高脂高熱量的零食，戒掉夜宵。

若能掌握正確的飲食和運(yùn)動(dòng)原則，正確的理解“管住嘴、邁開(kāi)腿”這句話(huà)，相信只要你堅(jiān)持下去，是會(huì)瘦的，身體也會(huì)更健康，老得更慢。

關(guān)于減肥，除了這位劉女士的錯(cuò)誤做法，還有一點(diǎn)，在此也有必要提醒大家一下，那就是：減肥減得太快了。短時(shí)間內(nèi)減得太快，小心體重很快反彈，有研究發(fā)現(xiàn)，減肥的幅度越大，體重反彈得就越大。所以，減肥也不能太急于看到效果，要循序漸進(jìn)地減肥。

由此可見(jiàn)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但蕞后體重沒(méi)有下降，衰老反而加速了，我們了解了這位女士的減肥方法后，相信大家已經(jīng)知道答案了，想要或正在減肥的朋友們要注意了，不要陷入這些減肥誤區(qū)，以免越減越肥，健康還會(huì)受到影響。