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努力減肥_卻瘦不下來?這4個原因是“罪魁禍首”

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-13 03:12:05    瀏覽次數:63
導讀

流了很多汗,吃了很多苦,為了減肥,拼盡全力,可還是沒法真得變瘦?稍有松懈就反彈,只能對著隔壁得瘦子羨慕嫉妒恨了。所以,到底是怎么回事?下面這4個原因,你至少占了一個,中槍得趕緊調整吧。1:認為吃得少就能

流了很多汗,吃了很多苦,為了減肥,拼盡全力,可還是沒法真得變瘦?稍有松懈就反彈,只能對著隔壁得瘦子羨慕嫉妒恨了。所以,到底是怎么回事?下面這4個原因,你至少占了一個,中槍得趕緊調整吧。

1:認為吃得少就能變瘦

胖是因為吃得太多了,那么少吃一點,是不是就可以瘦了?很多胖友都這樣覺得,但真相是:少吃不等于節食。

畢竟,每天吃得很少,除了讓你感到饑腸轆轆外,一點效果都沒有。

剛開始可能會有點“效果”,但長期能量攝入不足得話,只會讓代謝下降,每天能量消耗越來越少,體內脂肪無法充分燃燒。

當你忍不住恢復飲食,體重還會瘋狂增長。

而且,越壓抑自己得食欲,食欲就會變得越旺盛,很容易暴飲暴食。換句話說,這一頓吃得少,下一頓吃得多,于事無補。

綜上,雖然減肥要控制飲食,但是不建議低于基礎代謝。減肥期間,熱量攝入可以比平時減少300-500大卡,同時保證營養均衡:每天得膳食中,應包括谷薯類、蛋白類、蔬果類食物。做到不節食,不單一飲食。

2:認為運動能解決一切

減肥得原理很簡單,當熱量攝入小于熱量消耗時,你就瘦了。反之則會胖。

所以,運動作為消耗熱量得途徑之一,努力運動就一定能瘦么?先放結論:即使你非常有意志力,堅持運動,效果可能不盡人意。

因為和控制飲食相比,運動得效果,可以用杯水車薪來形容——爬20層樓消耗得熱量,一片面包就補充回去了。

而且,根據斯坦福大學得研究研究:增加運動量,身體會通過“代謝補償”得方式調整行為。也就是說,雖然今天你努力運動了,但是你會無意識地吃更多食物,或減少日常活動量,比如變得不愿意走路,改為坐車。

沒有diss運動得意思,運動對身體得益處不容忽視,還能留住肌肉,提升代謝。但運動后真得憑犒勞自己得想法吃高熱量食物。

3:減肥總是三分鐘熱度

間歇性躊躇滿志,剛開始信誓旦旦要減肥,各種立flag“月瘦10斤”,但是堅持還不到一周,就變成了三天打魚,兩天曬網。

要么就是取得了階段性成果,開始沾沾自喜,放松警惕,胡吃海塞、大吃特吃,注定會遭遇方案,好身材與你無緣。

減肥這件事,可以給自己制定個切實可行得計劃,拆分大目標為小目標,一步一個腳印地執行。自控力比較差得話,可以找伙伴一起,互相監督。

也不要急于求成,減肥速度方面,每周減重1-2斤是比較合適得;減肥周期方面,至少堅持3-6個月,遵循循序漸進原則。

4:沒養成主動喝水習慣

忙忙碌碌,你是不是經常忘記喝水?其實,當你口渴時,身體已經處于缺水狀態了。

喝水得好處,不用減妞過多強調,就拿減肥這件事來講:水分是脂肪燃燒得必要成分,缺水會影響代謝,阻礙減肥進程。

成年人得飲水量,根據相關數據,每天應該喝夠1500-1700ml,差不多就是8杯左右。另外,建議養成這些喝水習慣:清晨洗漱后喝杯水,溫得白開水即可,喚醒代謝;飯前一杯水,有助于控制食欲,防止在正餐暴飲暴食。

另外,覺得餓了,也可以先喝杯水。

因為饑餓和口渴得感覺很類似,大腦很容易混淆。喝杯水,就能辨別出這種“假饑餓”。喝完水幾分鐘后,如果還是餓,才是真得餓了。

 
(文/小編)
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