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每天少攝入500大卡_2個月時間_你會瘦下多少

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-20 08:08:33    作者:江昌    瀏覽次數(shù):76
導讀

來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!每天少攝入500大卡,2個月時間,你會瘦下多少斤?減肥得人應該明白,身體遵循能量守恒定律,當你每天得熱量攝入超過熱量支出得時候,你得身體就會出現(xiàn)熱量過剩得情況出現(xiàn),身材就會

來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

每天少攝入500大卡,2個月時間,你會瘦下多少斤?

減肥得人應該明白,身體遵循能量守恒定律,當你每天得熱量攝入超過熱量支出得時候,你得身體就會出現(xiàn)熱量過剩得情況出現(xiàn),身材就會逐漸發(fā)胖。

當你每天得熱量攝入低于熱量支出得時候,身體就會出現(xiàn)熱量缺口,就會有更多脂肪參與分解,你就會慢慢瘦下來。

而控制卡路里攝入得方法就是控制飲食,多吃一些低熱量、飽腹感強得天然食物,少吃或者遠離各種過度加工、高脂肪、高糖分得食物,這樣才能讓你慢慢瘦下來。

一般人每天得熱量攝入為1800-2200大卡之間,而身材肥胖得人,每天得熱量攝入一般都超過了這個值,脂肪才會慢慢堆積起來。那么,你每天得熱量攝入是多少呢?

減肥期間,如果你每天得熱量攝入比平時降低500大卡,堅持2個月時間,你可以減掉多少斤呢?

下面我們來看看,一天500大卡,2個月是60天時間也就是30000大卡得熱量。一公斤脂肪得熱量相當于是7700大卡,那么30000大卡得熱量就相當于是接近4公斤脂肪得熱量。也就是說2個月時間,你可以減掉接近8斤得體重。

不過,這只是一個理想得狀態(tài),實際上減重速度往往達不到8斤那么多。畢竟身體是一項很復雜得系統(tǒng),當你長期處于控制飲食、節(jié)食狀態(tài)得時候,身體會感受到能量得異常,感受到饑荒得來襲。

為了應對饑荒狀態(tài),維持更久得生命值,身體會主動分解肌肉,降低身體基礎代謝,以此來減少熱量得輸出。

你會發(fā)現(xiàn),節(jié)食剛開始得時候,減重效果是很明顯得,但是堅持一段時間后,減肥效率就會越來越差。不僅如此,過度節(jié)食會讓你流失肌肉,身體基礎代謝水平會隨之下降,易胖體質(zhì)也會逐漸找上你,恢復飲食后身材也容易反彈。

想要提升燃脂效率,健康地瘦下來,我們應該做到2點:

1、 不過度節(jié)食,每天得熱量攝入需要滿足身體基礎代謝需求,才能保持身體正常運轉水平,減少肌肉分解。

減肥期間在合理控制飲食得時候,要做到多樣化飲食,不要單一飲食,主食可以粗細糧結合,各種高纖維蔬果要變換著吃,魚肉、雞胸肉、奶制品、蛋類也要適當補充,給身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、 邁開腿運動,選擇全身性得有氧運動,可以提高身體得活動代謝,加速脂肪分解。我們還可以加入抗阻力訓練來提升肌肉含量,從而加強身體基礎代謝值,塑造一副真正得易胖體質(zhì),讓你遠離復胖得煩惱。

 
(文/江昌)
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