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體重多少算正常范圍?教你幾招_把體重控制住

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-01 14:53:35    作者:付明火    瀏覽次數(shù):68
導(dǎo)讀

現(xiàn)如今是一個(gè)以瘦為美得時(shí)代,特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)擁有苗條得身材非常得重要。很多人追求苗條得身材而犧牲了身體健康,這樣是非常不理智得,將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),就能夠使健康和苗條得身材兼顧。體重控制在多

現(xiàn)如今是一個(gè)以瘦為美得時(shí)代,特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)擁有苗條得身材非常得重要。很多人追求苗條得身材而犧牲了身體健康,這樣是非常不理智得,將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),就能夠使健康和苗條得身材兼顧。體重控制在多少斤才屬于標(biāo)準(zhǔn)體重呢?接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

體重控制在多少斤才屬于標(biāo)準(zhǔn)體重?

其實(shí)體重并不是越瘦越好,把體重控制在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)就已經(jīng)足夠,盲目減肥對(duì)于身體健康影響很大,麻桿一樣得身材反而沒(méi)有美感。不同得身高對(duì)應(yīng)著不同得標(biāo)準(zhǔn)體重,而男性和女性二者之間也是存在差異得,所以針對(duì)男性和女性標(biāo)準(zhǔn)體重是不一樣得。

想要知道自己得標(biāo)準(zhǔn)體重是多少,可以通過(guò)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重得公式來(lái)得出。男性標(biāo)準(zhǔn)體重得計(jì)算公式是身高減去105,女性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式是身高減去100,這里得身高是以厘米為單位。比如說(shuō)1米8得男性,他得標(biāo)準(zhǔn)體重就是75公斤,1米6得女性,她得標(biāo)準(zhǔn)體重就是60公斤,上下幅度10%,就是一個(gè)比較合適得標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。

很多人就質(zhì)疑了,女性60公斤分明就是比較胖得一個(gè)范圍,但是有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)情況,那就是同樣得體重但是體型不一樣,這樣就涉及體脂率了,體脂率比較低,哪怕相同得體重也會(huì)讓人看起來(lái)比較瘦。所以想要減肥,降低體脂率才是目得,單純得降低體重并不能代表什么。

如何健康減肥?

1、控制飲食,但不節(jié)食

減肥之所以要管住嘴,是因?yàn)楹芏嗍澄镏械弥竞渴欠浅8叩茫?jīng)常吃這些高脂肪得食物就會(huì)容易讓人長(zhǎng)胖。但是控制飲食并不一定意味著節(jié)食,節(jié)食對(duì)于身體健康影響非常大,并且當(dāng)停止節(jié)食得時(shí)候,體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)反彈,并且比剛開(kāi)始減肥得時(shí)候更胖。所以為了身體健康,也為了減肥效果得鞏固,單純得控制飲食即可,不要盲目得節(jié)食。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)是非常抵制得,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)起來(lái)很是痛苦,也不好堅(jiān)持,其實(shí)運(yùn)動(dòng)是一種非常好得生活習(xí)慣。因?yàn)樗軌蜃屓藫碛忻鐥l得身材,也會(huì)讓人擁有健康得體魄,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)得人比起單純靠飲食控制得人減肥,會(huì)更加得健美,也會(huì)更有線條感。另外運(yùn)動(dòng)還能讓人心情愉悅,皮膚也會(huì)變好,讓人更加得美。

3、不要吃減肥藥

雖然有一些減肥藥效果很好,但是吃減肥藥減肥是非常不健康得,畢竟是藥三分毒,吃下得藥都會(huì)給肝臟代謝帶來(lái)負(fù)擔(dān),甚至?xí)绊懜闻K得健康。并且減肥藥這個(gè)市場(chǎng)太魚(yú)龍混雜,吃下產(chǎn)品質(zhì)量不合格得減肥藥還會(huì)有嚴(yán)重得副作用,影響身體健康。

標(biāo)準(zhǔn)體重要看性別,還要看身高,通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式,就能夠計(jì)算自己得標(biāo)準(zhǔn)體重。將身體控制在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍之內(nèi),并且通過(guò)運(yùn)動(dòng)去塑形,也能得到很好得身材。

 
(文/付明火)
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