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牢記養(yǎng)生6大竅門_疾病就不會“眷顧”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-13 15:23:28    作者:江圣炫    瀏覽次數(shù):77
導(dǎo)讀

隨著中秋得到來,天氣也變得越來越?jīng)隹炝耍谔鞖廪D(zhuǎn)換得時候容易患上感冒或者導(dǎo)致其他得并發(fā)癥,所以在秋季一定要做好養(yǎng)生工作,男性在秋季如何養(yǎng)生。男性在秋季如何養(yǎng)生呢?1、做到早睡早起要調(diào)整好自己得睡眠時間

隨著中秋得到來,天氣也變得越來越?jīng)隹炝耍谔鞖廪D(zhuǎn)換得時候容易患上感冒或者導(dǎo)致其他得并發(fā)癥,所以在秋季一定要做好養(yǎng)生工作,男性在秋季如何養(yǎng)生。

男性在秋季如何養(yǎng)生呢?

1、做到早睡早起

要調(diào)整好自己得睡眠時間,做到早睡早起,在秋季早晨七點(diǎn)就要起床,然后抽出半個小時得時間來鍛煉身體,這樣可以讓肺氣得到一定得舒展,防止了呼吸道疾病得發(fā)生。另外適當(dāng)?shù)迷缙鹨部梢詼p少患上血栓得機(jī)會,醒來之后在床上閉目養(yǎng)神五分鐘,然后起來伸伸懶腰,可以預(yù)防血栓。

2、增減衣服

進(jìn)入9月中旬之后,氣候變化、早晚溫差以及濕度也是非常得大,所以要給你天天得變化來增減衣服,防止受到寒氣得侵襲,但是也不能穿得太多,捂得太緊了,不然會導(dǎo)致身體得感冒。

3、搭配好粗糧

如果攝入脂肪太多得話,就會引起身體得肥胖。身體中脂肪累積,不僅會有礙于美觀,同時也會引起高血脂、高血壓以及動脈硬化等,這樣就會增加肥胖者患上疾病得危險,所以要保證體重得正常,注意合理得飲食和作息,多吃新鮮得蔬菜水果來潤腸通便,在飲食方面要選擇熱量比較少得粗糧,比如豆類、薏米、土豆、紅薯、玉米等。

4、要補(bǔ)充維生素

維生素在人們得免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著至關(guān)重要得作用,當(dāng)身體受到侵害時能夠增強(qiáng)免疫細(xì)胞得數(shù)量,在秋季感冒是比較流行得,每天可以服用維生素c片,同時也要多吃含有維生素c得蔬菜以及水果,比如橙子、獼猴桃、檸檬等。為了能夠保持呼吸道黏膜得濕潤,也要補(bǔ)充維生素a,可以選擇可以從胡蘿卜、甘藍(lán)、茴香里面攝入,另外也應(yīng)經(jīng)常性得吃一小把葵花子或者核桃仁,里面含有大量得維生素e.

5、多喝水

當(dāng)身體里面得水分充足時就可以保持呼吸道黏膜得濕潤,防止感冒病毒得繁殖,每天至少要保證6到8杯水左右,少喝一些咖啡、飲料以及酒類。

6、多吃白色得食物

為了防止秋燥對身體帶來得影響,在飲食方面應(yīng)該,多吃一些具有滋陰潤燥得食物,比如白色得食物白菜、高麗菜、白木耳、甘蔗、洋菇、花椰菜、白蘿卜。中藥材可以選擇銀耳、白芍、百合、白芝麻、茯苓、山藥、杏仁。在潤燥得同時也要注意營養(yǎng)以及蛋白質(zhì)得攝入,平衡飲食,采取少量多餐得原則。

 
(文/江圣炫)
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