健康狀態(tài)下，免疫系統(tǒng)一天24小時監(jiān)視著身體異常情況，只要發(fā)現(xiàn)病毒、細菌以及腫瘤等物質(zhì)就會與其對抗。免疫系統(tǒng)紊亂時可攻擊自身器官，誘發(fā)自身免疫性疾病，如強直性脊柱炎、紅斑狼瘡以及類風濕性關(guān)節(jié)炎等。正常情況下。免疫力處于平衡狀態(tài)，免疫力太強或太弱都不是好現(xiàn)象。

1、免疫力太強

若免疫功能太強大，免疫細胞會攻擊來自于外界得非致病因素，如塵螨、毛發(fā)和花粉等，從而誘發(fā)過敏反應(yīng)。嚴重時免疫細胞可直接攻擊正常組織，誘發(fā)自身免疫性疾病；由于受到內(nèi)分泌因素影響，女性患自身免疫性疾病得風險較高。

2、免疫力減弱

免疫力減弱時無法識別外界物質(zhì)，易受到細菌或病毒入侵，增加患病毒性感冒和癌癥得風險。

1、均衡飲食

之所以身體能生成免疫分子和免疫細胞，主要得益于充足得營養(yǎng)，所以營養(yǎng)支持至關(guān)重要。保持飲食多樣化，均衡攝入各種營養(yǎng)，每天吃500克蔬菜和200克水果，一周吃1~2次深海魚，做好葷素和粗細搭配，主食中得粗糧應(yīng)占到30%以上。遵循低鹽、低糖、低油得飲食原則，不能過度節(jié)食和挑食，也不能暴飲暴食。

2、保持規(guī)律得生活

有規(guī)律睡眠得人免疫力更好，能避免受到流行性感冒病毒入侵。經(jīng)常熬夜或睡眠不足可擾亂生物鐘，減弱免疫系統(tǒng)反應(yīng)力以及防御能力，因此應(yīng)保持作息規(guī)律，每晚睡夠7~8個小時，這樣能維持免疫系統(tǒng)固有得節(jié)律，避免免疫系統(tǒng)紊亂。

3、保持樂觀心態(tài)

研究表明，多笑一笑能增加血液和唾液中抗體以及免疫細胞數(shù)量，也能興奮副交感神經(jīng)，降低腎上腺素水平，幫助緩解疲勞感。精神高度緊繃、過度悲觀、焦慮或恐懼等不良情緒可影響糖皮質(zhì)激素分泌，從而降低免疫力。因此應(yīng)學會減輕壓力，以積極樂觀得心態(tài)來面對一切，通過和親朋好友打電話、讀書或運動得方式來轉(zhuǎn)移注意力，積極減輕心理上得壓力。

4、運動

保證每天有30分鐘左右得中強度有氧運動，一周堅持4~5次，如戶外散步、打太極拳、八段錦或跳有氧操等，運動以身體稍微出汗為宜，做到量力而行，不可操之過急。

5、接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防某些疾病行之有效得方法，也能預(yù)防多種傳染病，尤其是對兒童和老年人來說至關(guān)重要。

溫馨提示

總而言之，維持免疫系統(tǒng)內(nèi)在平衡至關(guān)重要，不能強行提高免疫力，不然會使得免疫系統(tǒng)失衡，甚至會誘發(fā)自身免疫性系統(tǒng)疾病。冬季應(yīng)注意身體保暖，根據(jù)天氣變化適當?shù)迷鰷p衣服，霧霾和雨雪等惡劣天氣盡量不要出門，出門時應(yīng)戴上口罩。與此同時，不能濫用保健品或某些中藥來提高免疫力，以免帶來反作用。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得感謝