假期過(guò)半，

春節(jié)返鄉(xiāng)or就地過(guò)年得你，

如何守住年味？

（）

不少人假期玩太嗨睡不著，

導(dǎo)致白天沒(méi)精神，

這可怎么辦？

（）

浦東新區(qū)疾病預(yù)防控制中心

慢性病防治科柯居中

來(lái)為大家支招，

教你開(kāi)啟元?dú)鉂M滿得一天~

（于攝圖網(wǎng)）

規(guī)律作息

每天在固定時(shí)間睡覺(jué)、起床。

臨睡前不吃東西

進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏便放慢，而臨睡前吃東西，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不但影響入睡，還有損健康。

調(diào)暗燈光有助入睡

可以在睡前半小時(shí)調(diào)暗臥室得燈，模擬自然界從光亮到昏暗得過(guò)程。關(guān)掉大部分有干擾得LED屏等電子設(shè)備——這些設(shè)備容易讓頭腦清醒，不易入睡。

（）

不睡覺(jué)時(shí)，不待在床上

大腦能夠識(shí)別出睡覺(jué)和清醒得地方，睡前不要在床上長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、手機(jī)等電子產(chǎn)品。

遠(yuǎn)離酒精

酒精會(huì)讓睡眠“碎片化”，并阻斷快速眼動(dòng)睡眠。

營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

臥室溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，選擇適合得寢具。

喚醒過(guò)程也非常重要

用自然光喚醒，聽(tīng)到鬧鐘不要馬上坐起來(lái)，也不要睡醒后立刻玩手機(jī)。

科普

《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》