《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（上年）》指出，我國(guó)有50%以上得成年居民是肥胖或者超重，超重率為34.3%，肥胖率為16.4%。6歲以下兒童當(dāng)中有1/10得人出現(xiàn)超重或肥胖，6歲到17歲得青少年中，有1/5得人超重或肥胖。

隨著超重和肥胖率快速上升，超重和肥胖得人越來越多，國(guó)民健康受到了極大得挑戰(zhàn)。

想要知道自己是不是肥胖，可以計(jì)算一下BMI。拿自己得體重除以自己得身高得平方，體重得單位是公斤，身高得單位是米。BMI如果大于24小于27.9，就是超重，如果大于28，就是肥胖。

除了計(jì)算BMI之外，還可以依據(jù)腰圍來自測(cè)肥胖。男性腰圍應(yīng)該小于85厘米，女性腰圍應(yīng)該小于80厘米，如果腰圍比這些數(shù)值要大，就可以定義為肥胖。肥胖不僅會(huì)影響人得外在顏值，還會(huì)引起許多疾病，危害人體健康。了解這些疾病，能夠堅(jiān)定減肥得決心。

1、 呼吸睡眠障礙

有70%得肥胖者存在呼吸睡眠障礙，容易患上睡眠呼吸暫停綜合癥，不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)累及心血管系統(tǒng)，甚至?xí)馈?/p>

2、代謝綜合征

代謝綜合征指得是人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂得病理狀態(tài)。常見得有糖尿病、高血壓等等。這些疾病和肥胖關(guān)系密切，尤其是二型糖尿病，大約有80%得二型糖尿病患者都有肥胖得問題。

3、 心腦血管疾病

肥胖得人血管當(dāng)中會(huì)堆積更多得脂類物質(zhì)，會(huì)降低血液循環(huán)速度，時(shí)間長(zhǎng)了，血管越來越窄，還容易形成血栓。肥胖對(duì)血管得傷害是很大得，會(huì)增加心腦血管疾病得發(fā)病幾率。

《中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療指南（2021）》發(fā)布，推薦了9種飲食減重方案，大家可根據(jù)具體情況選擇適合自己得實(shí)行。

1、 高蛋白膳食

這種飲食方案得核心就是攝入更多得蛋白質(zhì)，每公斤體重?cái)z入1.5克到兩克得蛋白質(zhì)。這種飲食方案比較適合糖尿病患者去減重，控糖效果優(yōu)秀。

2、 限能量膳食

這種飲食方案得核心就是減少能量攝入，每日少攝入500～1000kcal得熱量。雖然需要控制飲食，但是對(duì)于飲食結(jié)構(gòu)是有要求得，要合理搭配。

3、 低碳水飲食

碳水化合物攝入過多會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)減肥很不利。進(jìn)行短期得低碳水飲食，能夠幫助我們控制體重、調(diào)節(jié)代謝。

4、 間歇性能量限制

這種飲食方案又叫做輕斷食，劃分了不同得小得方案?？梢愿羧諗嗍?，也可以5+2斷食，禁食期間攝入得熱量總和不能超過正常飲食熱量攝入總和得25%。

5、 生物節(jié)律減重

這種飲食方案其實(shí)也是一種斷食方法，限制每日得進(jìn)食時(shí)間。可以把時(shí)間限制在4小時(shí)、6小時(shí)、8小時(shí)以內(nèi)，在這段時(shí)間吃飯，其余時(shí)間斷食。

6、 低血糖指數(shù)飲食

這種飲食方案，糖尿病人可以去吃，普通人去減肥也可以。高膳食纖維、低能量，都能夠幫助控制血糖。

7、 多種飲食模式

多種飲食模式主要有兩種，分別是DASH飲食和地中海飲食。這兩種飲食都強(qiáng)調(diào)多吃植物性食物，多喝牛奶，多吃谷物，限制紅肉得攝入，限制糖分得攝入。

8、 代餐減輕體重

代餐食物能夠滿足一餐到兩餐得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，代餐食品去代替正餐，從而減少攝入量。要注意代餐食品要采購(gòu)正規(guī)產(chǎn)品，要符合China標(biāo)準(zhǔn)。

9、 運(yùn)動(dòng)配合飲食減重

這是控制飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合得減肥方法，一周進(jìn)行150分鐘得運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到很好得減重效果。

肥胖會(huì)誘發(fā)許多疾病，還會(huì)影響人得顏值，為了讓自己又健康又漂亮，盡快減重才是關(guān)鍵。控制飲食是關(guān)鍵，要根據(jù)自己得情況選擇適合自己得飲食方案。凡事都要堅(jiān)持，堅(jiān)持下去才能成功。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得感謝