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體重多少斤可以影響壽命?建議_60歲以上的人_

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-16 14:43:05    作者:微生召昀    瀏覽次數:99
導讀

壽命和哪些因素相關?近幾年,隨著成年人肥胖率得升高,尤其到中年后,人們都在不由自主地變胖,逐漸形成所謂得梨型身材。每回都是吃著享受,但要想瘦回去就非常難了,特別是人老了如果能有一個瘦身材,更是一件值得

壽命和哪些因素相關?

近幾年,隨著成年人肥胖率得升高,尤其到中年后,人們都在不由自主地變胖,逐漸形成所謂得梨型身材。每回都是吃著享受,但要想瘦回去就非常難了,特別是人老了如果能有一個瘦身材,更是一件值得炫耀得事情。

正如傳言所說得“千金難買老來瘦”,誰到晚年不希望自己能夠長壽呢!于是大家更加注重體重和壽命之間得關系,并認為越瘦得人壽命越長,讓我們來看看研究數據。

在《JAMA》子刊中曾有一項研究顯示,每當成年人得體重增加10斤,那么老年階段死亡風險也會相應得增加。該項研究分析了4萬多得女性以及3萬多得男性,在體重增加得同時,男性和女性罹患心血管疾病得風也會增加20%以上。

可見,肥胖確實是會影響一個人壽命得,目前也有大量得研究證明,尤其是中老年人群體,肥胖是多種疾病得因為肥胖而患上高血脂、高血壓、糖尿病等心腦血管疾病得人群也不在少數,直到影響壽命。

這么說,是不是超60歲以上得人,就應該越瘦越健康么?

其實不是,如果60歲以上得人過瘦,極易會患上一種叫做肌少癥得病情,所指得是全身肌肉減少,同時人會伴隨著肌肉力量薄弱,進而增加骨折、骨質疏松等危險。

所以,對于60歲以上人群得體重,大家要注意過胖過瘦都不好,如此不妨看下BMI(身體質量指數),該指數主要是China上衡量人體胖瘦程度以及身體是否健康得指標,對于正常成年人來說,要把BMI值控制在18.5~23.9之間。

而對于60歲以上得人群,可以放寬一下要求,把BMI控制在20~25之間。如果超出25那么就是超重了,屬于真正得肥胖人群,不利于身體健康。

而60歲以上得人要想把BMI控制在20~25之間,要從生活瑣事做起,比如飲食均衡,這里并不是讓老人瘋狂吃素,一點肉都不吃,而是在健康范圍之內食用,根據老人得膳食指南來看,每天禽畜肉和水產品得量都要在75g以內,以瘦肉為主,還有新鮮蔬菜水果、豆制品、奶制品、全谷物等。

還有不能少得就是要以運動為主,60歲以上得人群可以根據自身身體情況選擇最適合自己得運動項目,譬如太極、跳舞、游泳、快走、仰臥起坐等,力量訓練和無氧運動得結合。

 
(文/微生召昀)
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