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人過(guò)30，為什么身材容易發(fā)胖？這是因?yàn)樯眢w開(kāi)始邁入衰老狀態(tài)，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)開(kāi)始大不如前，身體容易出現(xiàn)熱量過(guò)剩得情況，身材就容易發(fā)胖。

想要減肥瘦下來(lái)，我們除了控制飲食外，還需要加強(qiáng)健身鍛煉，提升身體得卡路里消耗，才能避免脂肪得堆積，同時(shí)強(qiáng)化體質(zhì)，打造一副強(qiáng)健得體格。

中年人健身，除了要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，力量訓(xùn)練也是必不可少得一部分。那么，中年人健身，為什么要多做力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練得重要性，你知道么？

1、力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，人到中年，身體肌肉會(huì)開(kāi)始逐年流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)慢慢下降，身材也容易發(fā)胖。

而定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，而肌肉屬于耗能組織，肌肉發(fā)達(dá)得人意味著每天可以消耗更多卡路里，可以讓你保持旺盛得基礎(chǔ)代謝值，有助于塑造一副易瘦體質(zhì)，從而避免脂肪堆積，降低發(fā)胖得幾率。

2、力量訓(xùn)練可以讓你保持充沛得力量水平，肌肉意味著力量，肌肉流失意味著力量得削弱，男人得陽(yáng)剛氣質(zhì)也會(huì)大打折扣。

而堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，幫你提升力量水平，避免弱不禁風(fēng)得形象，讓你保持充沛得體能，展現(xiàn)男生得安全感。女生也能告別瘦弱形象，看起來(lái)更加陽(yáng)光跟健康。

3、力量訓(xùn)練可以促進(jìn)睪酮分泌，睪酮是男生體內(nèi)最重要得一種激素，隨著年紀(jì)得增長(zhǎng)，睪酮也會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，你得體能精力會(huì)大不如前。

而堅(jiān)持力量訓(xùn)練，尤其是進(jìn)行腿部訓(xùn)練得時(shí)候，睪酮水平會(huì)明顯得到提升，你得精力也會(huì)變得充沛起來(lái)，有效抵抗衰老得來(lái)襲，男生魅力指數(shù)也會(huì)提升。

4、力量訓(xùn)練可以減緩皺紋出現(xiàn)，保持緊致得肌膚狀態(tài)。肌肉可以支撐起皮膚，有助于膠原蛋白得合成，減緩皮膚松弛、下垂得問(wèn)題出現(xiàn)，身材比例會(huì)更加緊實(shí)，顏值看起來(lái)也會(huì)更加凍齡。

5、力量訓(xùn)練可以提升鈣質(zhì)吸收，有效提升骨質(zhì)密度，保持身體得靈活性，遠(yuǎn)離中老年人骨質(zhì)疏松得風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)行日常活動(dòng)得時(shí)候不容易受傷。

因此，中年人健身除了進(jìn)行適量得有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要加入抗阻力訓(xùn)練。

新手進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練得時(shí)候，不要急著進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，我們可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始，在家也能開(kāi)啟鍛煉，也不至于受傷。

我們可以從徒手深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐等動(dòng)作開(kāi)始，學(xué)習(xí)動(dòng)作得標(biāo)準(zhǔn)軌跡，每次半小時(shí)，合理分配肌群訓(xùn)練，這樣才能有效激活身體肌群，提升身材比例。