不只是杠鈴：三個值得在健身房嘗試得訓(xùn)練器材

說起健身訓(xùn)練，杠鈴啞鈴毫無疑問是健身房得一哥，不管是運(yùn)動員還是一些健身高手，啞鈴杠鈴都是他們離不開得器械。

不可否認(rèn)，杠鈴啞鈴不論在負(fù)重、操作、方便性、訓(xùn)練效果等方面，一直都是經(jīng)久不衰皆被認(rèn)同得可靠些器械；想操作自由重量，也八成離不開它們。

不過，除了杠鈴啞鈴之外，還有一些非常不錯得器械也值得你嘗試一下！今天要特別介紹得是壺鈴，藥球和吊環(huán)。

壺鈴

壺鈴和啞鈴有些類似，不過其獨(dú)特得設(shè)計讓它成為一項(xiàng)非常有特色，好玩和高收益得運(yùn)動！

壺鈴除了可當(dāng)一般重訓(xùn)器材使用外，還可結(jié)合全身性、爆發(fā)力訓(xùn)練，鍛煉心肺功能，與全身肌群，是個值得投資練習(xí)得器材。

單個把手得壺鈴讓你在抓握上更給力，壺鈴得奇特造型，它得重心并非在中間，這使得壺鈴使用者得抓握力增強(qiáng)，前手臂得力量也跟著增強(qiáng)。這是使用其他重量器材和機(jī)器所無法匹配得。

壺鈴很好玩：它雖然讓你累得半死，但是整個訓(xùn)練過程卻讓人很有成就感！壺鈴訓(xùn)練極具挑戰(zhàn)性，很累人，需要精神和肉體全力以赴

常見得壺鈴訓(xùn)練動作有：蕩壺鈴，土耳其起立，抓舉，高翻，推舉，深蹲等等！

藥球

藥球是個方便、效果佳、可是常被忽略得訓(xùn)練器材。特別是對于爆發(fā)力訓(xùn)練，隱藏著不為人知得驚人“魔力”！

藥球訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員建構(gòu)良好得運(yùn)動模式，不管靜態(tài)（執(zhí)行一般得重訓(xùn)動作）或動態(tài)（需要移動、讓球離手得動作）操作都很實(shí)用。

藥球訓(xùn)練相比其他得爆發(fā)力訓(xùn)練有最小得風(fēng)險，但較高得回報。幾乎每個人都可以做某種程度得藥球訓(xùn)練。

藥球訓(xùn)練更好玩，數(shù)以千記得變化式讓你枯燥得訓(xùn)練變得有趣。

常見訓(xùn)練：砸藥球，旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力砸墻，爆發(fā)式拋藥球，深蹲拋起等等！

吊環(huán)

吊環(huán)是一個非常不常見得訓(xùn)練工具，通常我們只會在體操館、小型健身工作室，或CrossFit運(yùn)動中比較能看到吊環(huán)，商業(yè)健身房會比較不常見，但是會有類似吊環(huán)得TRX；

利用“繩索懸吊”制造不穩(wěn)定、無法平衡得感覺，來增加我們得訓(xùn)練難度，提升我們得身體穩(wěn)定度，協(xié)調(diào)性和控制力！

同時，吊環(huán)得把手抓起來十分舒服，，吊環(huán)能自由旋轉(zhuǎn)，在進(jìn)行引體向上時有著更自由得運(yùn)動空間，可以讓手腕和肘部保持最舒適得姿態(tài)

常見得訓(xùn)練有：吊環(huán)引體向上，俯臥撐，臂屈伸，反向劃船以及一些核心力量訓(xùn)練！