俗話講人老先老腿。

后臺(tái)也時(shí)常看到老友們的留言，抱怨腿勁兒大不如前。

腿走路沒勁兒，走幾步道就累。

樓梯爬不了兩層樓。

小腿肚越來越容易乏力、酸脹、疼痛。

天兒一涼，膝蓋就疼

……

你或身邊的親友有沒有這樣的情況？

腿怎么就「老」了呢？

主要就是因?yàn)閮牲c(diǎn)，生理機(jī)能的自然衰退和疾病導(dǎo)致。

1. 生理性衰退

隨著年齡的增加，一方面，中年之后人體骨鈣含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨鈣大量流失，使骨密度下降。

另一方面，肌肉又在以每年 1%～2% 的速度衰減，于是下肢肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也顯著降低。這些都會(huì)導(dǎo)致腿腳行動(dòng)不便，且容易疲勞。

2. 疾病因素

三高、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張、下肢動(dòng)脈硬化或關(guān)節(jié)疾病等，會(huì)影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響肌肉的正常活動(dòng)。

活著要有勁兒

護(hù)好腿和腳

如何讓雙腿老得慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)呢？

1. 積極控制慢性疾病

控制好三高，聽醫(yī)生的話，應(yīng)對(duì)存在的關(guān)節(jié)或血管問題。該吃的藥、該改善的生活方式，都認(rèn)真地去做。

2. 注意營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)均衡，保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，在醫(yī)師指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，能夠讓骨質(zhì)和肌肉保持強(qiáng)健。

3. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健骨骼、維持肌肉量。而通過運(yùn)動(dòng)維持合理的的體重，可以減輕下肢負(fù)擔(dān)，讓關(guān)節(jié)更輕松。

牢記適度適量、循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則。

健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子，對(duì)于體弱或者行動(dòng)不便的朋友，簡(jiǎn)單的踮腳、抬腿等，也可以對(duì)腿部肌肉起到鍛煉的作用。

腿腳健康，才能保證生活品質(zhì)。腿有勁，活著才有勁兒！

照著文章的方法試試吧！

來源： 幫女郎