發(fā)現(xiàn)什么是最好的減脂有氧運(yùn)動(dòng)器械。
當(dāng)您想要減肥時(shí)，有很多有氧運(yùn)動(dòng)器械可供選擇：跑步機(jī)、爬樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)。如果你想買一個(gè)，選擇似乎更難，因?yàn)樵诳深A(yù)見的未來你可能只能使用一個(gè) - 除非你正在建造一個(gè)完整的家庭健身房，否則你應(yīng)該沒問題。
無論哪種方式，問題仍然存在：什么是最好的減脂有氧運(yùn)動(dòng)器械？Max Posternak 決定就此事分享他的智慧。
Max Posternak是Gravity Transformation 的創(chuàng)始人 ，該網(wǎng)站專注于為希望改善健康狀況和減輕體重的人們提供技巧和培訓(xùn)指導(dǎo)。他的 YouTube 頻道 擁有超過 400 萬訂閱者。
看看他對(duì)最好的減脂有氧運(yùn)動(dòng)器械的評(píng)價(jià)。他構(gòu)成
減脂的最佳有氧運(yùn)動(dòng)器械遺憾的是，沒有多少研究比較不同的有氧運(yùn)動(dòng)器械對(duì)減脂的影響，部分原因是有氧運(yùn)動(dòng)并不是影響減脂的唯一因素。
可以肯定的一點(diǎn)是，如果你在鍛煉過程中長時(shí)間保持高心率，你每分鐘會(huì)燃燒更多的卡路里。一項(xiàng)比較心率和 6 種不同有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)器燃燒的總卡路里的研究發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上。
他們看的機(jī)器是：空氣達(dá)因自行車、越野滑雪模擬器、自行車、劃船機(jī)、踏步機(jī)和跑步機(jī)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)水平相等時(shí)，發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)燃燒的卡路里最多。第二，非常接近，它是爬樓梯的人，產(chǎn)生第二高的心率。并列第三的是劃船機(jī)和滑雪機(jī)。最后，同樣平局的是自行車和空氣達(dá)因自行車。
資料來源：Pexels 上的 William Choquette
與騎自行車相比，跑步機(jī)在相同強(qiáng)度水平下需要多 40% 的能量消耗。
盡管該研究表明跑步機(jī)被評(píng)為最好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)器械之一，但它最終還是個(gè)人選擇。Max Posternak 提出了 5 個(gè)問題，您應(yīng)該讓自己思考什么是最適合您的減脂有氧運(yùn)動(dòng)器械。
- 您最喜歡哪種有氧運(yùn)動(dòng)器械？還是最不討厭？
- 在您喜歡的那些中，哪些同時(shí)鍛煉的肌肉最多？
- 你是要嚴(yán)格減脂，還是減脂增肌？
- 哪種機(jī)器最適合您的關(guān)節(jié)？
- 您可以高強(qiáng)度處理哪種有氧運(yùn)動(dòng)？
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首先也是最重要的是，您最喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)器械很可能是您減肥的最佳有氧運(yùn)動(dòng)器械，因?yàn)樗菀鬃屇鷪?jiān)持下去。如果您非常喜歡騎自行車和跑步，那么通常讓您站立的機(jī)器（在本例中為跑步機(jī)）會(huì)燃燒更多的卡路里，因?yàn)樗瑫r(shí)使用更多的肌肉。
將重量訓(xùn)練納入您的鍛煉中，即使您只想減掉脂肪，也是至關(guān)重要的，因?yàn)樗梢詭椭鷮⒉恍枰闹具h(yuǎn)離您的身體。
如果您的關(guān)節(jié)有問題，您想選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)器械，例如騎自行車和劃船（如果您的下半身關(guān)節(jié)有問題）。
雖然這是很多信息，但簡而言之，這些是最好的減脂有氧運(yùn)動(dòng)器械。雖然跑步機(jī)是燃燒卡路里最多的跑步機(jī)，但如果您不能堅(jiān)持下去，那么它很可能不是您的最佳選擇。
