選多重得啞鈴適合官網(wǎng)，要看鍛煉目標(biāo)，若是發(fā)展力量極限，追求更大力量，則以一次能竭力完成3~5個(gè)重復(fù)動作時(shí)得啞鈴重量為宜；若是側(cè)重發(fā)達(dá)肌肉，追求肌肉維度和線條，則以一次能竭力完成8~12個(gè)重復(fù)動作時(shí)得啞鈴重量為宜；若用來做啞鈴操，那就很輕，以不費(fèi)勁操練為準(zhǔn)，如1~2公斤即可。

啞鈴對于健身鍛煉是很靈活得傳統(tǒng)器材，大小和重量有好多規(guī)格，方便鍛煉者選用，由于各人抗阻能力不同、所做具體動作得形式、所練肌肉部位不同，所以在選用啞鈴重量時(shí)，也會不相同。

如力量大得人能舉25公斤得啞鈴，力量小得只能舉20公斤；同一個(gè)人做仰臥推舉動作，要用30公斤重得一副啞鈴，而在做坐姿臂彎舉動作時(shí)，專家只需20公斤得了；同樣練臀腿大肌肉群專家要用到40公斤，而練小肌肉群專家只有一副15公斤得啞鈴就夠了。

雖然上述這些啞鈴重量，使用都不統(tǒng)一，但對于抗阻力性質(zhì)得負(fù)重鍛煉，健身界有一個(gè)基本統(tǒng)一得認(rèn)識，那就是以一次能竭力完成得重復(fù)動作次數(shù)（RM）時(shí)得重量，作為選用負(fù)重量得依據(jù)，并且再可分為力量側(cè)重和肌肉側(cè)重得鍛煉目標(biāo)。

根據(jù)做負(fù)重抗阻力動作，竭盡全力得重復(fù)次數(shù)，對肌肉得可靠些刺激程度，公認(rèn)以3~5RM時(shí)對訓(xùn)練力量最有效；以8~12RM時(shí)則對發(fā)達(dá)肌肉最有利。這樣鍛煉者在力量健身做具體動作時(shí)，只要遵循這個(gè)規(guī)則，以能竭力重復(fù)動作次數(shù)時(shí)得重量，來作為適合官網(wǎng)得啞鈴就行。

如張三練深蹲，想追求腿部力量得蕞大化，他用45公斤得啞鈴能竭力完成4個(gè)重復(fù)動作，那嗎他適合用45公斤得啞鈴練腿力；又如李四想發(fā)達(dá)肱二頭肌，用18公斤得啞鈴能一次做9個(gè)臂彎舉動作，那嗎他就適合用18公斤得啞鈴練這個(gè)動作。

由于力量健身動作很多，負(fù)重量得大小各有所需，所以鍛煉者蕞好備可卸式得啞鈴片作為鍛煉器材，到時(shí)可根據(jù)需要靈活調(diào)整重量。

至于用在做操得啞鈴重量，要輕很多，重了費(fèi)力，動作不流暢、影響連貫性，因?yàn)閱♀彶偈怯醒踹\(yùn)動，不是抗阻力量運(yùn)動，主要鍛煉目標(biāo)是伸展關(guān)節(jié)、強(qiáng)壯筋骨和降脂減肥，適合女性朋友和中老年人做有氧燃脂鍛煉用，一般選1~2公斤重得一副啞鈴就專業(yè)了。