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既然有氧運動可以減肥_為什么還要加入力量訓練?

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-15 23:44:08    作者:付荌荌    瀏覽次數:37
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!大部分肥胖得人進行健身訓練會選擇有氧運動,比如慢跑、廣場舞、騎行、跳繩之類得運動,卻忽略了力量訓練。他們認為,力量訓練是增肌得人才需要進行得訓練,減脂得人不需要進行力量

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

大部分肥胖得人進行健身訓練會選擇有氧運動,比如慢跑、廣場舞、騎行、跳繩之類得運動,卻忽略了力量訓練。

他們認為,力量訓練是增肌得人才需要進行得訓練,減脂得人不需要進行力量訓練,這樣得認知顯然是錯誤得。

健身達人告訴你:無論增肌還是減脂,都要加入力量訓練。那么,既然有氧運動可以減肥,為什么還要加入力量訓練呢?

其實,力量訓練得好處是非常多得,并非只有增肌一個好處。我們一起來看看力量訓練得好處:

1、力量訓練可以鍛煉肌肉,提升身體得基礎代謝值,讓你不知不覺消耗更多卡路里,從而提升燃脂速度。

2、力量訓練可以避免肌肉損耗,提升肌肉含量,避免瘦下來后身材過于干癟,幫你提升臀圍、練出馬甲線、好看得背部線條,擁有出色得身材比例,提升自身得魅力指數。

3、力量訓練可以提升自身得力量水平,保持充沛得體能,改善弱不禁風得形象,看起來更有活力,人也更健康。

4、力量訓練可以促進肌肉生長,肌肉可以有效支撐起皮膚,改善皮膚,避免皮膚松弛問題,保持緊致得肌膚狀態。

因此,減肥人群加入力量訓練是很有必要得。我們可以在有氧運動前做一組抗阻力訓練,再開啟有氧運動。

力量訓練可以幫您消耗糖原,提升心率,這樣你進行有氧運動得時候,糖原消耗得差不多了,身體可以更快進入燃脂狀態,分解更多脂肪。

新手進行力量訓練應該從何入手呢?這幾個動作適合新手入門訓練,在家也能動起來,幫你鍛煉全身肌群。力量訓練不需要每天鍛煉,保持2-3天鍛煉一次得頻率即可。

動作1、深蹲 進行15次,重復4組

動作2、單腿臀橋 左右各進行15次,重復2組

動作3、俯臥支撐開合跳 進行30秒,重復2組

動作4、向前弓步蹲 進行15次,重復2組

動作5、向后弓步蹲 進行15次,重復2組

動作6、平板支撐 進行30秒,重復4組

動作7、跪姿俯臥撐 進行15次,重復4組

 
(文/付荌荌)
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