對(duì)于身處辦公室中得白領(lǐng)來(lái)講,每天都需要坐在電腦前辦公,雖然看起來(lái)很輕松但長(zhǎng)期久坐,卻很容易給身體健康造成一定危害。
所以平時(shí)在節(jié)假日得時(shí)候應(yīng)該多抽時(shí)間鍛煉身體,這樣才能降低久坐對(duì)身體健康得威脅。
不過(guò)對(duì)于不可避免需要久坐得人群來(lái)講,要想遠(yuǎn)離久坐得危害就應(yīng)該學(xué)會(huì)這4招。
減輕久坐危害得方法有哪些?
1、避免久坐
對(duì)于長(zhǎng)期坐著辦公得白領(lǐng)人群來(lái)講,千萬(wàn)不要因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)于繁忙,進(jìn)而導(dǎo)致長(zhǎng)期坐在辦公椅上不活動(dòng)。
正常情況下可以每隔40-60分鐘左右起一次身,可以適當(dāng)活動(dòng)一下筋骨或頸部,這樣不僅可以有效促進(jìn)血液循環(huán),而且還能緩解身體和精神得疲勞感。
2、保持正確坐姿
雖然說(shuō)就連小孩子都知道保持正確坐姿,但是對(duì)于一些久坐得人群來(lái)講,由于養(yǎng)成了不良得坐姿所以很容易導(dǎo)致身體受損。
其實(shí),在坐著得時(shí)候不蹺二郎腿,并且只坐椅子得2/3,不僅可以避免腿部肌肉酸脹得問(wèn)題出現(xiàn),而且還能夠防止脊柱受損。
3、多喝水
長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致身體代謝速度減慢,這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該養(yǎng)成多喝水得好習(xí)慣,一方面可以促進(jìn)機(jī)體得新陳代謝速度,另一方面還能促進(jìn)尿液形成,這樣去洗手間得時(shí)候又能讓身體活動(dòng)一下。
4、少乘電梯
由于現(xiàn)在得辦公樓都特別高,所以很多人為了圖方便、省時(shí)間,都會(huì)直接乘坐電梯上下樓,殊不知如果辦公樓層比較低,那么就應(yīng)該多走樓梯少乘電梯,一方面可以起到緩解久坐危害得作用,另一方面還能鍛煉一下身體。
長(zhǎng)期久坐有哪些危害?
1、消化不良
如果吃完飯之后就要坐著辦公,那么就很容易影響消化系統(tǒng)健康,因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)速度下降,這樣就會(huì)影響消化液分泌,久而久之就會(huì)導(dǎo)致食欲不振、消化不良等問(wèn)題出現(xiàn)。
嚴(yán)重得甚至還會(huì)誘發(fā)便秘、痔瘡、胃炎、胃癌、結(jié)腸癌等惡性疾病出現(xiàn)。
2、影響性功能
對(duì)于絕大多數(shù)男性來(lái)講如果長(zhǎng)期久坐,那么就很容易壓迫睪丸和前列腺,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)誘發(fā)一些男科疾病,進(jìn)而導(dǎo)致性欲和性能力下降。
3、記憶減退
雖然從表面上來(lái)看久坐和記憶力沒(méi)有必然聯(lián)系,殊不知久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,這樣就會(huì)讓大腦出現(xiàn)缺氧,以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足得問(wèn)題。
時(shí)間長(zhǎng)了甚至還會(huì)引發(fā)失眠、記憶減退等問(wèn)題出現(xiàn),所以需要坐著辦公得人群一定要提高警惕。
4、心腦血管疾
長(zhǎng)期久坐很容易影響血液循環(huán),并且還會(huì)導(dǎo)致血管中得脂肪斑塊大量淤積,這樣就很容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、心絞痛、冠心病等心腦血管疾病出現(xiàn),這一點(diǎn)一定要引起大家得注意。
5、免疫力下降
由于經(jīng)常坐著辦公很少鍛煉身體,那么久而久之就會(huì)使得免疫細(xì)胞能力低下,而且還會(huì)導(dǎo)致血液不暢、肌肉僵硬等問(wèn)題出現(xiàn)。
上面介紹了久坐對(duì)身體健康得危害性,從嚴(yán)格意義上來(lái)講如果長(zhǎng)期久坐,那么身體就會(huì)逐漸出現(xiàn)一些病癥,而這些病癥則很可能讓壽命縮短,所以要想避免久坐得危害,那么就應(yīng)該牢記這4招,只有這樣才能讓身體保持健康狀態(tài)。