北京1月13日電 許多證據已證明久坐影響健康，因此不少可能建議人們少坐、多動。那么究竟應該如何量化？美國哥倫比亞大學研究人員說，每坐半小時起身活動五分鐘就可以達到較為理想得效果。

哥倫比亞大學瓦杰洛斯內科與外科學院行為醫學副教授基思·迪亞斯博士牽頭得研究團隊招募了11名中老年志愿者，其中大多數人身體健康，沒有糖尿病和高血壓。按要求，研究對象在5天內每天在實驗室得人體工學椅上坐滿8小時。坐著得時候，他們可以玩手機、用筆記本電腦或者閱讀，也會按時進餐。但其中一天，他們除了上廁所外不能起身活動。其余4天，他們可以每天從以下4種活動方式中選一種：每坐30分鐘或60分鐘后在跑步機上走路1分鐘或5分鐘。

2021年3月20日，一名女士跑過法國巴黎塞納河上得藝術橋。發（奧雷利安·莫里薩爾攝）

這5天里，研究人員會定時測量志愿者得血糖和血壓。他們發現，與一整天坐著不動相比，上述活動方式均可令志愿者得血壓降低4至5毫米汞柱。此外，每坐30分鐘后活動5分鐘降低血糖得效果最明顯，但坐60分鐘后再起身活動對血糖沒有影響。

研究人員還評估了志愿者得情緒、疲勞程度和認知水平。他們發現，除每60分鐘活動1分鐘這一方式外，其余活動方式都能有效減輕志愿者得疲勞感，提振情緒。但這些活動方式對認知水平均沒有影響。

2021年11月24日，人們在塞內加爾首都達喀爾得海邊使用健身器械。感謝李琰攝

相關研究報告12日由美國運動醫學院旗下《運動醫學與科學》季刊網絡版刊載。

迪亞斯在哥倫比亞大學歐文醫學中心網站上發表得文章中說：“運動對情緒和疲勞感得影響十分重要，如果一種行為讓人感覺良好、心情愉快，人們就會做得越多。”

“為了健康，除了日常鍛煉之外，你還需要在工作中經常活動。”他說，“我們得研究結果表明，即使是分散在工作日得少量步行活動，也可以大大降低患心臟病和其他慢性疾病得風險。”（荊晶）