每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不同，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，自己的強(qiáng)度，一般在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，上下不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，我感覺(jué)效果很好，我去運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)五年了，五十歲開(kāi)始進(jìn)健身房，效果很好，很滿(mǎn)意，從以前一個(gè)典型的南方青年，現(xiàn)在一個(gè)健康青年已經(jīng)回來(lái)了... 每周六休息一天，每天鍛煉，堅(jiān)持了十幾年，已經(jīng)成為一種習(xí)慣，出差在外，在家里，沒(méi)有器械。既然是每天鍛煉，時(shí)間就不能太長(zhǎng)。

如果時(shí)間太長(zhǎng)，鍛煉1個(gè)多小時(shí)，2個(gè)小時(shí)就會(huì)覺(jué)得很累，第二天又會(huì)拖著疲憊的身體去鍛煉，那樣不但對(duì)身體沒(méi)有幫助，還會(huì)造成傷害。30到40分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)是最好的。我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了10多年，每天30到40分鐘。我已經(jīng)能夠減掉脂肪并保持體重，而且我的身體越來(lái)越好，越來(lái)越健康。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，如果想減脂注意，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

每次做有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，就可以減脂。如果少于30分鐘，你要做的就是少喝水，少吃糖。健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容是增肌降脂，對(duì)不同年齡和運(yùn)動(dòng)能力的人要詳細(xì)對(duì)待，年輕人對(duì)增肌降脂的要求很高，所以投入力量健身和有氧運(yùn)動(dòng)的量相對(duì)要多一些，而對(duì)一些中老年人或體能差的人，相對(duì)投入的時(shí)間要短一些。