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健身先健腦!幾個基礎常識,看懂了才能更高效鍛煉

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-15 07:25:12    作者:啊丟    瀏覽次數:77
導讀

原創內容,擅自搬運者必究!健身先健腦,科學健身很重要!如果你不知道如何科學健身,就不要瞎練,否則容易越練越上升,健身效率大打折扣。健身之前,你必須了解的幾個基礎常識,看懂了才能更加高效地鍛煉!1、脂肪

原創內容,擅自搬運者必究!

健身先健腦,科學健身很重要!如果你不知道如何科學健身,就不要瞎練,否則容易越練越上升,健身效率大打折扣。

健身之前,你必須了解的幾個基礎常識,看懂了才能更加高效地鍛煉!

1、脂肪跟肌肉的區別

脂肪是儲備能量的物質,是由甘油三酯組成的,而肌肉的耗能組織,是由肌原纖維組成的,二者是完全不同的物質,是無法互相轉化的。

堅持健身的目的不是為了把脂肪變成肌肉,而是為了降低體脂率,提升肌肉含量,練出好看的身材線條,同時保持年輕的體能狀態,強壯的免疫力跟抗壓力。

脂肪的體積是比較大的,而肌肉的體積是比較小的,一斤脂肪的體積是一斤肌肉的3倍大,也就是說同樣體重的兩個人,體脂率不同,身材胖瘦也完全不同。

2、有氧運動跟無氧運動的區別

健身,你只會進行跑步訓練嗎?分清有氧運動跟無氧運動的區別,可以讓你更高效鍛煉。跑步速度不同,運動效果也是不同的。

慢跑屬于有氧運動,是以有氧供應為主的運動,可以持續堅持的運動,可以提升心率,促進脂肪分解。

而快跑屬于無氧運動,是無法持續堅持的訓練,一般堅持不了2分鐘就會力竭,主要作用的鍛煉身體肌群的訓練。

對于減肥的人來說,你應該加強有氧運動,跑步選擇慢跑而不是快跑。而對于增肌的人來說,你應該注重抗阻力訓練,也就是無氧運動,除了選擇快跑外,你還可以選擇跳遠、跳高提高身體爆發力,多做一些啞鈴、杠鈴訓練來提高肌肉維度。


3、健身時長、頻率

每次健身時間多久,才能達到鍛煉的目的呢?如果你每次只健身10分鐘不到20分鐘,那么減肥效率肯定會遠不如健身1小時的人。

而過度健身也是不可取的,如果一去健身房就瘋狂擼鐵2小時,每天打卡沒有休息,健身效果不一定比每周休息2-3天的人。

健身需要掌握好一個度,要勞逸結合,給身體足夠的修復時間,每次健身時間在40-90分鐘左右為佳,健身效果才會比較理想。一周給身體放假1-2天時間,這樣才能在健身路上走得更遠。

4、怎么減肚腩,練出腹肌?

很多人為了減肚腩贅肉而進行腹肌訓練,這種方法是不可靠的!減肚子別再進行虐腹訓練了,虐腹訓練屬于無氧運動,是鍛煉腹肌線條的方法,而不是減脂訓練。減肚跟練腹不能混為一談,減肚子要靠有氧運動,而不是無氧運動。

想要恢復平坦的小腹,你需要從慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳等運動入手,每天堅持40分鐘以上可以降低體脂率。當你恢復平坦小腹后,再進行虐腹訓練,才能雕刻出清晰的馬甲線、腹肌線條。

 
(文/啊丟)
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