很多朋友都有睡前玩手機的習慣，刷劇、刷抖音、打游戲內容千姿百態，但帶來的問題是相同的，手機拿得起放不下，導致睡眠時間延后。

第二天大部分人都要上班、上學，又會出現起床困難的問題，睡眠時間不足導致工作和學習專注力不夠，效率會大打折扣，長此以往不僅工作學業受影響，身體也會走向亞健康。

那不玩手機做什么呢？其實能做的事情也很多，而且更健康更有利于睡眠。

閱讀紙質書籍，避免藍光傷害

紙質書的好處就是沒有手機屏幕的藍光，對眼睛沒什么傷害。

內容上可以選擇一些短篇的散文、詩歌或哲學類書籍，讀幾頁就可以入睡。

不建議讀小說，小說的效果類似于電視劇，越讀越起勁，時間也不好把控。

寫日記，記錄你一天的得與失

睡前寫一篇簡短的日記也是個不錯的選擇，記錄自己一天內發生的重要事情、情緒、得失，對自己是一種梳理。

無論是學生還是職員，日記對自己是一種自省，讓自己認清一天的收獲與不足，發揚好的經驗，優化不到位的地方，以更好的狀態迎接明天。

練字，寧靜是克己的王冠

我們工作學習一天下來，經常是心浮氣躁的狀態，睡前不妨練練字，收斂一下漂浮的思緒。

練字可以讓人進入一種寧靜的狀態，停留在當下，一心只關注筆尖的流轉，時間久了不僅可以收獲一手好字，還能培養出一份沉穩寧靜的氣質。

我們處于電子設備高度發達的今天，一手好字變得越來越稀缺，睡前練練字，每日臨摹一張，心無雜念地入睡。

拉伸，放松你的靈魂

經過一天的忙碌工作、伏案學習，我們渾身的肌肉都是緊繃的，睡前做做瑜伽或簡單的拉伸，對全身的放松效果極佳。

上班族和學生黨，每天姿勢固定，久坐成疾的風險很大，尤其是對頸椎和腰椎每天都要適當地鍛煉和放松。

有的女性朋友去健身房練過瑜伽，跟著教練做一套動作下來全身都得到了放松，教練讓學員平躺休息一下，結果很多人躺下立即就睡著了，這說明瑜伽拉伸很有助于睡眠。

睡眠是我們每天的充電時間，她關乎你的健康和第二天的精神狀態，大家要重視睡眠，也要重視睡前的一段時間，不要過度消耗自己，保證充足的睡眠才有精力去迎接奮發有為的明天。