小翻怎么練?
平轉跑范怎么辦?
四位轉轉不穩怎么辦?
……
這些問題是練基礎技巧的過程中
舞蹈生都會面臨的問題
今天小編就給大家一一解答一下!
1小翻應該怎么練
重點:軟度、力量的掌控
正確步驟
①正步一腳間隔站立,雙臂與肩同寬平舉準備;
②眼睛看手,向后下腰,兩手撐地;
③抬頭、挑腰、頂髖,同時雙腳蹬地擺腿成空中直體倒立;
④然后雙腳同時落地,同時推手起直站立。
2平轉跑范怎么辦
重點:轉時保持身體的板狀
基本要點
①頭要有留頭甩頭,盯住一個點,自然干脆的讓頭引導你的轉,看哪就會轉向哪;
②上身保持直立,要控制住,不要松;
③雙手側平舉,保持在一個平面上,轉時向遠方夠;
④胯立住,不能松;
⑤兩條腿要立直,半腳尖立到頭;
⑥雙腳落地點在自己的正前方,落腳方向要一致!
3側空翻找不到感覺怎么辦
重點:腰部控制力和軟度
練習側空翻之前要先練習倒立(腰的控制)、側手翻(速度與直立)、單手側手翻。
空翻時,身體的順序應該是:
①單腳點地,雙手向上伸直,掌心相對起范;
②前腳落地,腿彎曲,身體重心移動到前腳同時用力蹬地,雙手打開兩側平伸;后腿快速向上踢,這是同時完成的。
4四位轉轉不好,怎么辦
重點:立半腳尖
四位轉注意事項:
①半腳尖要立到位,立多久就能轉多久。
②胯要鎖住,不能斜,不能歪。
③上身放松,保持直立,注意不要挺肚子。
④要有留頭甩頭,自然到位,盯住一個點,干脆不拖拉。
⑤手要有打手抱手,給你旋轉的勁,保持在二位。
⑥旋轉中的勁是用身體帶的,你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。
練習技巧最容易拉傷了
嚴重的話腿連把桿都上不去
但是又不想落下訓練
那怎么樣才能好快些呢?
溫馨小貼士
恢復訓練
①把腿搭到高處或把桿處,剛剛好感覺不到疼的高度就好,就這樣待著,這也是對筋腱的恢復訓練,而且能在沒有痛苦中拉伸筋腱,對軟度有幫助。
②平時做做力道輕的按摩,再配合熱敷,促進血液循環,幫助恢復。
③平時也可以多吃點蛋白質多的東西,增加肌肉強度。
收下這份小攻略
趕快練起來吧!