除了堅(jiān)持練習(xí)外，瑜伽習(xí)練者還需要學(xué)習(xí)姿勢(shì)名稱、梵語以及解剖學(xué)等知識(shí)。無論您是老師還是學(xué)生，您都可能在瑜伽課上使用或聽說過以下術(shù)語，并從中受益：
1. 屈曲/伸展屈曲和伸展是描述關(guān)節(jié)位置得。比如當(dāng)您向前移動(dòng)手臂并向上舉過頭頂時(shí)，您得肩（或盂肱）關(guān)節(jié)會(huì)彎曲。當(dāng)你彎曲肘部時(shí)，你得肘關(guān)節(jié)會(huì)彎曲。同樣，將手臂向后移動(dòng)和伸直肘部都是伸展。
彎曲肘部需要二頭肌向心收縮，并讓附近肌肉群參與。相反，伸直肘部會(huì)延長關(guān)節(jié)，并對(duì)肌肉收縮產(chǎn)生相反得影響。脊柱、臀部、膝蓋、手腕、手指和腳趾也會(huì)發(fā)生屈曲和伸展。
2. 壓縮壓縮是指當(dāng)物理力壓在物體或身體部位上時(shí)發(fā)生得一種機(jī)械力。然后，這種力分布在我們得身體各處，在我們得關(guān)節(jié)之間有許多結(jié)構(gòu)來幫助緩沖它（如椎間盤）。
在橋式中，經(jīng)常被告知在抬起時(shí)保持雙腳平行，臀部保持中立，以避免壓縮骶骨。
雖然可以有很多方法“解壓”脊椎，但不要害怕壓縮，除非它得強(qiáng)度超出了您得承受能力。如果您一直在建立內(nèi)在力量來支持這種程度得壓縮，則是可以控制得。
3. 腰肌/髖屈肌經(jīng)常聽到這兩個(gè)術(shù)語互換使用。髖屈肌是一組肌肉，它們會(huì)縮短以在髖關(guān)節(jié)處產(chǎn)生屈曲。腰肌只是臀部屈肌得一部分。其余部分包括髂肌、股直肌、縫匠肌和闊筋膜張肌。不同角度得髖關(guān)節(jié)屈曲會(huì)鍛煉到不同得肌肉。
腰肌將您得下脊柱連接到您得股骨內(nèi)側(cè)頂部。它得主要?jiǎng)幼魇求y關(guān)節(jié)屈曲。在像戰(zhàn)士 I（前腿）、幻椅式和船式這樣得姿勢(shì)中，你得腰肌縮短了。在雙腿伸展得姿勢(shì)中（新月式得后腿、上犬式、輪式等），腰大肌被拉長。腰大肌得加強(qiáng)和延長有助于增加我們得活動(dòng)能力。
4. 肩胛骨得伸展和收縮伸展和收縮是指肩胛骨得六種運(yùn)動(dòng)中得兩種。肩胛骨向脊柱移動(dòng)稱為肩胛骨收縮；當(dāng)它們遠(yuǎn)離您得脊柱時(shí)，這被稱為肩胛骨伸展。“向后移動(dòng)你得肩膀”通常是指肩胛骨收縮。
5.骨盆與髖關(guān)節(jié)這兩個(gè)術(shù)語經(jīng)常互換使用。您得骨盆是軀干底部得大型骨骼結(jié)構(gòu)。它得運(yùn)動(dòng)類似于向各個(gè)方向傾斜得碗。您得脊柱通過骶骨連接到骨盆，而您得腿則通過骨盆兩側(cè)得兩個(gè)稱為髖臼得窩連接到骨盆。
髖關(guān)節(jié)指得是股骨和骨盆之間得球窩連接。雖然骨盆得運(yùn)動(dòng)大多能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，但可以在不改變骨盆位置得情況下啟動(dòng)您得髖關(guān)節(jié)。
6. 脊柱前凸和后凸這些術(shù)語指得是脊柱得自然彎曲度。在脊柱得各個(gè)區(qū)域都有不同程度得曲率，（腰椎和頸椎中）凹入得曲線被稱為前凸，而凸出得曲線（胸椎中）被稱為后凸。
當(dāng)我們彎曲脊柱時(shí)，我們會(huì)增加脊柱后凸曲線并減少脊柱前凸曲線，而當(dāng)我們伸展脊柱時(shí)，反之。
下面12個(gè)站立體式解剖圖，可讓你更直觀得了解它們1，站立前屈
2、戰(zhàn)士1
3、戰(zhàn)士2
4、戰(zhàn)士3
5、手拉腳單腿直立式
6、樹式
7、伸展側(cè)角式
8、旋轉(zhuǎn)側(cè)角式
9、鷹式
10、加強(qiáng)側(cè)伸展式
11、扭轉(zhuǎn)三角式
12、雙角式
