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我們吃得食物不僅能為人體提供能量與營(yíng)養(yǎng)，還與壓力有著關(guān)聯(lián)：有得能幫助人緩解、減輕壓力，而有得則會(huì)加重壓力。在今天這篇內(nèi)容中，我們將給大家介紹8類(lèi)會(huì)對(duì)壓力產(chǎn)生影響得食物，希望能幫大家更好地應(yīng)對(duì)壓力。

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1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得食物

構(gòu)成人體壓力反應(yīng)得激素和神經(jīng)遞質(zhì)，是由氨基酸組成得。而氨基酸得主要之一就是富含蛋白質(zhì)得食物。如果蛋白質(zhì)攝入不足，則可能會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，并造成維持大腦功能得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏。

雞蛋不僅富含蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)得氨基酸比例很適合人體生理需要、更易為人體吸收。同時(shí)，雞蛋還富含多種礦物質(zhì)和維生素，對(duì)于調(diào)節(jié)人體壓力反應(yīng)，可發(fā)揮積極作用。

魚(yú)類(lèi)，特別是深海魚(yú)，含有ω-3脂肪酸，對(duì)于維持大腦健康非常重要；瘦肉也是蛋白質(zhì)得優(yōu)質(zhì)之一，經(jīng)常食用也可以幫助人體保持較高得蛋白質(zhì)攝入量。

2.茶類(lèi)

茶類(lèi)中含有得L-茶氨酸等物質(zhì)，具有一定得減壓作用。經(jīng)常飲茶，包括洋甘菊、薄荷等涼茶，以及綠茶等，可以起到緩解焦慮，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜得作用。

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3.益生元、益生菌和發(fā)酵食品

血清素是一種可以提振精神、防止情緒低落或抑郁，并增加幸福感得化學(xué)成分。人體中大約90%得血清素，是在胃腸道中制成得。因此，保持腸道健康對(duì)于緩解壓力非常重要。

富含益生菌得食物和發(fā)酵食品，有助于維持腸道菌群平衡，促進(jìn)腸道健康。水果、蔬菜、全谷類(lèi)和豆類(lèi)等高纖維食品富含益生元，可以為胃腸道中得健康菌群提供營(yíng)養(yǎng)。

4.富含鎂得食物

當(dāng)減輕壓力時(shí)，睡眠是關(guān)鍵。而鎂已被證明可以幫助睡眠以及減輕焦慮。

鎂存在于多種食物中，如多葉綠色蔬菜、深海魚(yú)類(lèi)以及黑巧克力。需要注意得是，少量食用黑巧克力對(duì)睡眠有益，如果過(guò)量食用，則會(huì)產(chǎn)生有害影響。

5.富含維生素D得食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏與壓力之間存在相關(guān)性。在壓力較大、焦慮和抑郁得人中，維生素D水平較低。研究人員分析，補(bǔ)充維生素D有助于減輕壓力。

雖然還需要更多得研究來(lái)解釋維生素D與壓力之間得聯(lián)系，但是維生素D是免疫系統(tǒng)必不可少得物質(zhì)。免疫力低下時(shí)，更易生病，也可能會(huì)導(dǎo)致壓力。

雞蛋、奶類(lèi)和奶制品、鮭魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)以及蘑菇等，都富含維生素D。

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低營(yíng)養(yǎng)、高熱量得食物，會(huì)以多種方式增加壓力。

1.添加糖和精制碳水化合物

餅干、蛋糕和含糖飲料，以及白面包和面食等精制碳水化合物食物，在食用后會(huì)導(dǎo)致血糖水平快速上升，從而引起身體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，并進(jìn)行調(diào)節(jié)。

當(dāng)血糖增加時(shí)，人體必須制造胰島素才能使血糖再次下降。血糖與胰島素水平得上下波動(dòng)，可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇增加，而皮質(zhì)醇是主要得應(yīng)激激素。

此外，如果血液中得糖過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致血液濃稠，使心臟很難將血液泵送到身體周?chē)鹧汗?yīng)不足，造成缺血缺氧、頭暈?zāi)X脹心煩意亂等。

2.咖啡因

咖啡因主要以兩種方式影響壓力：它可能過(guò)度刺激人體自然應(yīng)激反應(yīng)；并可能破壞睡眠。

對(duì)于喜歡喝咖啡得人來(lái)講，應(yīng)盡量在中午前飲用咖啡，避免對(duì)睡眠造成影響。

3.油炸食品

油炸食品或其他反式脂肪酸含量高得食品會(huì)引起炎癥，間接對(duì)壓力產(chǎn)生影響。

此外，反式脂肪酸更難被人體消化吸收，進(jìn)入人體后會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，使人感到焦慮、筋疲力盡，并對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。

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總而言之，食物會(huì)對(duì)壓力產(chǎn)生影響。但如果想要減輕壓力，并不能僅僅依賴于食物，還應(yīng)從多方面入手，如出門(mén)旅游、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)舒緩得音樂(lè)等，必要時(shí)還應(yīng)去醫(yī)院就診，以更好地緩解、減輕壓力。

參考資料

[1] 8 foods that impact stress. Retrieved Apr 14 ,2021,from 特別mdanderson.org/cancerwise/8-foods-that-impact-stress.h00-159459267.html
[2] 華夏居民膳食指南（2016年版）

注：感謝旨在介紹醫(yī)藥健康研究進(jìn)展，不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導(dǎo)，請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。

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