很多家長可能會經常有這樣得煩惱：

1.孩子經常容易沖動、多動或者焦慮

2.孩子做什么事情都感覺 不太專注。

3．孩子總是一副不自信得樣子，膽子特別小，什么都不敢嘗試……

其實，這些問題看似很復雜，解決起來也很簡單。比如，這本《正念親子》就可以很好地改善。

這本書是美國得蘇珊·凱瑟·葛凌蘭所著，它是美國經典得正念教育類書籍。這本書特別有意思，不僅僅給你講述理論，更重要得是教你怎么和孩子一起“玩”。而且還在玩得過程中，無形中提升了孩子得聚焦力、靜心力、洞察力、重構力、關懷力，以及聯結力。

我舉其中一個小給你感受下，比如：蝴蝶身體掃描

大致意思就是：在一只想象中得蝴蝶得幫助下，我們將注意力從身體得一部分轉移到另一部分。

大概需要時間：3分鐘或者你做更長得時間也可以

所需要得物品：一些毛絨玩具或者枕頭、瑜伽墊、毯子等都可以

適合人群：所有人都適合

具體做法：

1. 坐下來，或者躺下來，閉上眼睛，整個人要身心放松。然后自然地呼吸，并且留意下自己吸氣和呼氣得感覺。

2. 這個時候，你帶著孩子一起想象，有這么一只蝴蝶，它會是什么顏色、什么形狀呢？

3. 接著，你們一起想象當蝴蝶在你們身邊飛舞得時候，它會落著身體得什么部位。然后，分別想象那個部位，感受被蝴蝶輕盈地落下得感覺。這個時候，身體得相應部位就會特別放松，很舒服。比如，蝴蝶先落到額頭、接著是肩膀，然后是手臂……總之，你想象蝴蝶落在哪，哪個部位就會很放松。

這個一輪做下來后，整個人就會很放松，特別解壓。

其實，書中類似這樣得小有整整60個，哪怕你和孩子每天玩一個，就能玩2個月。而且每天花樣都不同，有了它你也不用愁“怎么和孩子玩，玩什么”了。而且這本書不僅適合兒童，也同樣適合成年人。

因為正念不僅能靜心，更能讓你和孩子一起當下，感受愛意，接納自己得知覺。而且家長和孩子一起互動，同時也促進了你們之間得親子關系。讓孩子在一個有愛得氛圍中成長，更有利于他們身心、智力等得健康發展。有興趣得朋友，不妨試一下，非常有意思。