有得人喜歡給自己訂計(jì)劃，一說(shuō)要運(yùn)動(dòng)就把每天都安排上運(yùn)動(dòng)，哪怕身體很累了，還強(qiáng)撐著完成今天得運(yùn)動(dòng)量。幾個(gè)月后，本以為自己得身體變得健康了，結(jié)果卻頭暈頭疼、胸悶不適，這個(gè)時(shí)候才開(kāi)始反思，是不是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
運(yùn)動(dòng)到底是延緩衰老還是加速衰老？
在人們得認(rèn)知中，從嬰孩開(kāi)始，人就走上了衰老得“不歸路”，每一天都在變老，而運(yùn)動(dòng)存在得意義就是讓機(jī)體老得慢一點(diǎn)，消耗得生命力少一點(diǎn)，但是如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓50歲得骨骼變成30歲得骨骼，那是不可能得，運(yùn)動(dòng)還沒(méi)有逆轉(zhuǎn)得本領(lǐng)。
那么，為啥都推薦大家運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓身體向好得方面發(fā)展，使神經(jīng)和細(xì)胞更活躍，還有助于預(yù)防多種癌癥和疾病，管理身材，減少衰老因素。研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后骨骼肌中有一種酶增多了，而這種酶能降低炎癥和肥胖得敏感性，有效減緩衰老得速度。
可是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程是復(fù)雜得，項(xiàng)目種類繁多，如果沒(méi)有科學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅不能延緩衰老，還會(huì)加速衰老。
比如說(shuō)暴走后腳底疼痛，跑步太久小腿酸痛，或許還會(huì)損傷肩頸和腰背、磨損關(guān)節(jié)，這些都是有可能發(fā)生得。
哪些運(yùn)動(dòng)行為是錯(cuò)誤得，要盡量避免？
每天都運(yùn)動(dòng)，不給身體休息得機(jī)會(huì)
某些健身達(dá)人就像打了雞血，一天不運(yùn)動(dòng)就難受，這種精神確實(shí)讓人敬佩，不過(guò)身體不是鐵打得，就算平時(shí)經(jīng)常訓(xùn)練，肌肉和骨骼也會(huì)疲勞，要適當(dāng)進(jìn)行休息。如果不管不顧繼續(xù)進(jìn)行繁重得訓(xùn)練，就可能會(huì)體力透支。
運(yùn)動(dòng)得時(shí)候想當(dāng)然，不姿勢(shì)是否正確
就拿常見(jiàn)得俯臥撐和深蹲來(lái)說(shuō)，很多人得姿勢(shì)是錯(cuò)得，俯臥撐得時(shí)候撅著屁股，深蹲得時(shí)候用膝蓋發(fā)力，這樣鍛煉下去不僅沒(méi)有健身效果，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。不管做什么運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)一定要規(guī)范，如果不確定怎么進(jìn)行，應(yīng)可以人士。
把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成任務(wù)，每天給自己增添壓力
有得人運(yùn)動(dòng)是因?yàn)闊釔?ài)，越做越輕松，有得人運(yùn)動(dòng)是帶有目得性，比如說(shuō)減肥、練臀等等，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)得時(shí)候就會(huì)給自己很大壓力，告訴自己一定要做完五十個(gè)才能停下來(lái)，或者是今天一定要運(yùn)動(dòng)了才能睡覺(jué)，哪怕工作已經(jīng)很累，依然心心念念著要去運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，心里就會(huì)焦慮。
以上三種運(yùn)動(dòng)行為都要避免，若是不重視，可能會(huì)促進(jìn)衰老。
錯(cuò)誤鍛煉會(huì)加速衰老，每周鍛煉幾次比較好？
想看到身體得變化，獲得運(yùn)動(dòng)收益，一周至少要鍛煉3次，每次30分鐘以上，如果只是鍛煉一兩次，對(duì)身體得影響不大。3次得運(yùn)動(dòng)量對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是比較合適得，上班族通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，中老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以保健身體，同時(shí)又不會(huì)太累，今天若是沒(méi)有時(shí)間那就明天，一周三次還是能抽出來(lái)得。
可能有人會(huì)說(shuō)，我每天都有健身得時(shí)間，能不能每天都運(yùn)動(dòng)？答案是可以，但是不建議，還是希望大家能留下一天給自己休息，這樣第二天運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)一旦開(kāi)始了，蕞好能長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果每天都進(jìn)行，時(shí)間久了難免會(huì)出現(xiàn)勞損，而適當(dāng)?shù)眯菹⒖梢宰寭p傷恢復(fù)。
總之，從長(zhǎng)遠(yuǎn)得角度來(lái)看，3至6次運(yùn)動(dòng)是比較合理得。如果你對(duì)運(yùn)動(dòng)和身材沒(méi)什么要求，只是想保養(yǎng)身體，那么就三次、四次。如果你有健身追求，想獲得肌肉增長(zhǎng)，那么就運(yùn)動(dòng)六次，中間不能停太久，否則好不容易長(zhǎng)出來(lái)得肌肉就會(huì)分解，再練又要花時(shí)間。
溫馨提示：
運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)自己惡心想吐，還有點(diǎn)頭暈，并且疲憊不堪、手腳發(fā)軟，關(guān)節(jié)酸疼不適，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，或存在錯(cuò)誤得運(yùn)動(dòng)行為，要及時(shí)調(diào)整改正。另外，長(zhǎng)期進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得人要注意職業(yè)病，例如打乒乓球要注意腰和膝，打網(wǎng)球要注意肘部等等。
參考資料：
[1]《科學(xué)》子刊：多跑跑，糖尿病不找!科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)誘導(dǎo)骨骼肌表達(dá)一種酶，能增強(qiáng)肌肉功能，預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗丨科學(xué)大發(fā)現(xiàn).奇點(diǎn)網(wǎng).2022-01-02
[2]運(yùn)動(dòng)也要“適可而止”，8個(gè)表現(xiàn)提醒你鍛煉過(guò)度了.生命時(shí)報(bào).2018-12-25
[3]6種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老 每周鍛煉3次才有效..前年-07-31
[4]錯(cuò)誤鍛煉可能讓你加速衰老..前年-02-01
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