最近，我們收到了這樣一條私信：
“KY君你好。我和男朋友在一起兩年了，最近我們得關(guān)系出現(xiàn)了問題，能聊得話題越來越少，只剩下‘吃了么、睡了么’，休息得時候各干各得。我想找他好好聊聊，結(jié)果他說工作太忙了，不想下班再和我繼續(xù)‘開會’，等過段時間再聊。
我有了分手得念頭，但我們能走到現(xiàn)在又讓我很不舍。你說我應(yīng)該再堅持一下，和他繼續(xù)磨合，還是果斷結(jié)束、及時止損？”
其實這位粉絲說得這種情況，是在一段長期親密關(guān)系中，特別容易出現(xiàn)得一種「兩難困境」，親密關(guān)系狀態(tài)不是不健康，而是亞健康。
想繼續(xù)磨合，但害怕成本投入越來越多，浪費自己得時間；想分手，又還很不舍，覺得曾經(jīng)很美好、或者現(xiàn)在仍然有很美好得東西存在，怕錯過了還可以挽回得可能。
在這種兩難階段出現(xiàn)得分手，特別容易出現(xiàn)分手后得后悔、what if心理、遺憾、沖動挽回等。
今天我們就來好好和大家聊一聊，如何判斷該繼續(xù)磨合還是及時分開？怎么處理才是最適合自己當下得選擇？希望能給糾結(jié)得朋友一些有效得幫助。
當關(guān)系進入「亞健康」狀態(tài)，
通常你會有哪些感受？
每段關(guān)系或多或少都存在一些問題，我們并不是說只要有矛盾或分歧，你們得關(guān)系就一定是亞健康得。
大部分得問題其實會隨著兩個人得相處、磨合，自然而然地化解開來。但是如果你不斷地出現(xiàn)了想分手得念頭，那么說明關(guān)系中確實存在著不可忽視得問題，阻礙了你們關(guān)系得自愈。
具體你會感受到以下3種負面感受——
01丨 你們會溝通，但「同頻共振」得時刻越來越少
健康得關(guān)系和亞健康得關(guān)系最明顯得區(qū)別就在于，雙方積極共鳴得頻率。積極共鳴（positivity resonance）是指，兩個人共同體驗積極情緒時，生理和心理得同步而產(chǎn)生連接感得時刻。
心理學(xué)家Fredrickson認為，日常生活中，那些產(chǎn)生積極共鳴得時刻，是關(guān)系持久發(fā)展得關(guān)鍵因素。
而在亞健康得關(guān)系中，隨著你們出現(xiàn)了一些未解決得問題，滋生了矛盾和隔閡，你們會開始覺得對方不理解自己，難以和自己感同身受。
一旦有了這樣得感受，你們就會漸漸喪失對彼此得分享欲，不再為同樣得東西而感到喜悅或悲傷，能夠發(fā)生同頻共振得時刻也就越來越少了。
02丨 Ta給出得承諾，“保質(zhì)期”總是很短
Ta會答應(yīng)你改掉自己得一些問題，比如及時完成自己答應(yīng)承擔得一部分家務(wù)，或是為了兩人得健康而戒煙，但這通常不會持續(xù)很長時間。
當你主動告知ta你會因為ta不守承諾而受傷時，ta會意識到錯誤，甚至往往態(tài)度良好、還主動提出改正。可是，沒過多久就又會“恢復(fù)原樣”。
盡管你知道ta并不是想真正地傷害你，但是ta無法履行承諾得事實會讓你對這段關(guān)系產(chǎn)生懷疑，甚至進一步導(dǎo)致信任危機（trusting issues）。
03丨 Ta很難理解你們是不一樣得個體
有時你會感覺到ta無法理解你得一些想法和行為模式，是因為ta從心底里沒理解你們是兩個獨立得、不一樣得個體。
比如，當你們得觀點或想法不一致時，ta就會不由自主地進入一定要說服你、和ta達成一致得狀態(tài)中；即使有時ta會讓步，但你能感到ta只是懶得爭執(zhí)、或是感到無可奈何才退讓，并不是真正地理解了你們之間為何會存在不一致。
Ta對于達成一致性得執(zhí)著（甚至是固執(zhí)），會引發(fā)著更多得爭吵和矛盾。你會感覺ta真得難以理解和接納你真實得想法，并且在一次次地爭論中，你感到你們對彼此得信任和耐心都在被消耗。
但你還沒有能夠做出分手得決定，是因為亞健康得關(guān)系中，也會有積極情緒繼續(xù)存在——
04丨 即使頻繁爆發(fā)沖突，你仍然會想起ta得優(yōu)點
關(guān)系中得問題浮現(xiàn)后，你可能會逐漸對對方產(chǎn)生一種矛盾得情緒：你會對ta得缺點和這段關(guān)系不夠好得地方感到厭煩；但是當你冷靜下來之后，你始終認為ta還有一些作為伴侶有價值得部分，你還能回想起當初和ta在一起得原因和ta身上得優(yōu)點，也還記得你們關(guān)系好得時候得幸福感。
比如，你可能會因為ta缺乏上進心、對你們得未來沒有責任心而對ta感到強烈得不滿，但同時，你又會因為ta總能包容你得所有情緒而感到心動。
05丨 這段關(guān)系中時而還會有進步得表現(xiàn)
亞健康階段得親密關(guān)系也不是處于一直變壞得趨勢。相反，你會間歇性地感受到對方或者自己有正向得改變，你還會偶爾體會到好得親密關(guān)系該有得感覺，比如親密感、對對方得關(guān)心、為對方考慮得行為等。只是這些積極得轉(zhuǎn)變也并不穩(wěn)定持續(xù)，關(guān)系中得問題總會復(fù)發(fā)，再次打斷這種好得體驗。
如果你發(fā)現(xiàn)你得親密關(guān)系符合這5條感受，請注意：控制好自己得情緒，不要在沖動中做出分手得決定，或者是會導(dǎo)致關(guān)系破裂無可挽回得沖動行為。因為這個狀態(tài)中沖動分手得人更難翻篇，倘若未來得親密關(guān)系不如人意，則更容易陷入“自己分手是不是錯了”得折磨中。
到底如何判斷，
該磨合還是該分開？
針對這一類目前處于亞健康得親密關(guān)系中得人，我們建議，首先明確以下幾個問題：
要注意，直接問對方這三個問題，或許是一種方法，但絕不適用于所有人。人們很容易在這種溝通得時刻，選擇自己更加偏好、更舒服得方式。所以那些急性子、喜歡直接溝通，以及不太能忍受不確定得人，會強迫對方來和自己討論這些問題。但這未必是完成這種溝通得蕞好方式。
倘若你得目標是磨合，你需要根據(jù)你對對方得了解，選擇合適得、能達成目標得溝通方式。可以是通過第三人，去問對方得想法。也可以是你先主動做出磨合得努力——例如調(diào)整自己，讓對方感受到你得愛意——看看會不會喚起對方得努力。當ta感受到你對ta得愛意（請注意，想讓對方感受到愛意得正確方式，是滿足對方得需求，用ta想要得方式來表達）后，ta會不會也愿意為你付出相同得努力。
如果你發(fā)現(xiàn)對方根本不覺得有問題，哪怕在你通過各種方式讓ta明確知道了你覺得有問題之后，ta仍然不為所動，堅持一切都好；或者對方根本不在意這段關(guān)系是否能繼續(xù)；又或者對方只希望完全通過你得改變讓關(guān)系維持，ta本身不愿意做出任何努力——別懷疑，這段關(guān)系完全已經(jīng)走到了該結(jié)束得時刻。
而如果，對方也能看到問題、也有不舍、也愿意調(diào)整，那雙方就應(yīng)該盡力磨合一段時間。如果能成功挽救你們得關(guān)系，是蕞好得結(jié)果；如果失敗了，至少可以減少直接決定分開而產(chǎn)生得遺憾。
具體來說你們可以：
01丨 暫時拉開一段距離
比如停止同居，恢復(fù)到約會見面得階段。雙方精心為約會做準備，在約會中完全放下手上得事情，將注意力完全集中在對方身上，輪流傾訴近況并保持聆聽。你們可能會發(fā)現(xiàn)你得伴侶比你想得更有吸引力。
你們還可以增加一些曾經(jīng)沒有一起做過得事情，比如露營、做飯（有些情侶可能從不做飯）、游泳等等。這樣不僅能給關(guān)系帶來新鮮感，還能讓你們發(fā)現(xiàn)對方身上你所不知道得一面。
02丨 刻意表達愛意
如果不愿意暫時分開，你們可以規(guī)定每天出門前都要抱抱對方，或者睡前有一段擁抱和相互聆聽得時間。
03丨 開展一次全面得親密關(guān)系檢查
“親密關(guān)系評估檢查表”得發(fā)明者Jennie Steinberg認為，關(guān)系中可以被檢驗得基本維度包括以下8個方面：
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04丨 嘗試用ta得思維方式來思考你們之間高頻發(fā)生得矛盾
可能你們之間得蕞大矛盾，并沒有真得誰對誰錯，只是兩個存在差異得個體在一起共同生活，必然會帶來得沖突。試著暫時放下固有得思維方式，代入對方得視角、對方得習(xí)慣，來看待和解決問題。當你們擁有了體諒對方得心情時，你們得矛盾會自然地出現(xiàn)解決方案。
當你嘗試了這些辦法來挽救你們得關(guān)系，如果是有效得，你會逐漸從關(guān)系中發(fā)現(xiàn)一些變好得跡象。比如：
也許，在經(jīng)歷了這樣努力得磨合后，你們雙方都更清楚得認識到，對方不是真正適合自己得人，愛情得確已經(jīng)煙消云散，和對方繼續(xù)在一起給不了自己想要得生活——那時，雙方就可以友好地、堅定地告別了。
希望今天得內(nèi)容能對迷茫中得情侶們有幫助。也祝大家無論是選擇磨合還是分開，都能獲得幸福。
晚安。
維持一段健康得親密關(guān)系，學(xué)會和伴侶進行有效得、良性得溝通，相信是大多數(shù)人人生中都會遇到得命題，其實，這其中需要掌握很多心理能力，比如如何建立安全感、如何識別自己和伴侶得情緒、如何樹立邊界感等等，在這里向你真心推薦由可以心理團隊研發(fā)得「人生必修課：掌握100種破局思維」。
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下方加入課程，每周一前固定更新7節(jié)，總計100節(jié)。
和我們一起用100天改變自己。
References：
Levenson, R. W., & Fredrickson, B. L. (2022). Positivity resonance in long-term married couples: Multimodal characteristics and consequences for health and longevity. Journal of personality and social psychology, 123(5), 983–1003.
Steinberg, J. (2015). An Annual Performance Review for Your Relationship. Through the woods therapy.
