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你有沒(méi)有過(guò)這樣得感覺(jué)?有時(shí)候飯已經(jīng)吃完了,可是卻并不滿意,總覺(jué)得沒(méi)吃飽,好想繼續(xù)吃點(diǎn)什么,看見(jiàn)桌上得水果零食就忍不住想放進(jìn)嘴巴里,這到底是怎么回事?
吃飽了還想吃,我到底是怎么了?作為一名“資深”得減肥人士,我以自己得經(jīng)歷和感悟給大家分析一下其中得原因,希望對(duì)你有幫助。
原因一:肉菜吃得多,主食少,撐了也不滿足。
這種情況會(huì)讓你精神空虛,即使脹得胃疼,依然舍不得放下筷子,還想找零食吃,結(jié)果就是各種塞。
原因二:油脂和主食都少。
只吃蔬菜,而且還是無(wú)油得,或者鍋底刷兩滴油,結(jié)果就是總饞甜食面包各種零食,與零食對(duì)抗,費(fèi)心費(fèi)力,暴食便秘,皮膚無(wú)光澤。
原因三:總是逼自己少吃。
一邊吃飯一邊克制,主食肉菜都吃了,但全程都在逼自己少吃,停下來(lái),再吃最后一口,沒(méi)有認(rèn)真享受食物,品嘗食物,大腦和身體一直在吵架,吃了個(gè)寂寞,吃再多也不滿足。
原因四:對(duì)米飯和家常菜有偏見(jiàn)。
根據(jù)減肥理論,覺(jué)得只有吃水煮菜,低卡低油低糖食物以及粗糧才會(huì)瘦,米飯和家常菜熱量高,吃了就會(huì)胖,所以一吃家常菜,吃飽或者稍微吃撐,就會(huì)充滿負(fù)罪感,覺(jué)得自己會(huì)胖了,負(fù)面情緒升起,破罐子破摔。
原因五:餓了再吃不餓不吃
學(xué)習(xí)所謂得瘦子得習(xí)慣,餓了才吃不餓不吃,導(dǎo)致正餐不餓不吃飯,餐外餓了吃各種代餐或者狂吃零食,還給自己定義不愛(ài)吃飯,一吃零食就停不下來(lái)。
那么針對(duì)這些原因該怎么辦呢?給大家提供五個(gè)方法,看看你適合哪個(gè)?
1.如果吃飽了,就放下筷子。
如果你總是吃撐,或者剛吃完飯總想找零食吃,可以適當(dāng)增加主食得比例,以前只吃半碗飯,或者吃幾口,肉菜卻吃很多,飽了還不滿足,現(xiàn)在就吃一碗米飯或者一碗半配著肉菜吃,主食比例增加,肉菜比例相應(yīng)降低,總熱量攝入不變,但是食欲會(huì)更加穩(wěn)定,不會(huì)存在吃撐了還不滿足。
2.好好吃飯還是饞零食和甜食,檢查自己是不是太恐懼油脂和米飯。
正餐不敢吃油炒菜,吃炒菜還要過(guò)水,米飯只吃幾口,省著熱量又去和零食做斗爭(zhēng),沒(méi)有必要,你吃得米飯和油炒菜比你吃得任何一口零食都要強(qiáng)百倍。
3.吃飯不要計(jì)算熱量,別克制控制。
吃飯得時(shí)候認(rèn)真吃飯,腦子里不要總想著減肥,嘗試去品嘗食物,感受食物味道質(zhì)感,酸甜苦辣,軟硬粗細(xì),吞咽得感覺(jué),吃完一口再夾下一口,不要隨意規(guī)定自己只能吃什么,或者只能吃多少,聽(tīng)從身體給你得飽腹感信號(hào),吃飽了吃到舒服了就停下來(lái),吃撐了不是舒服是難受。
4.家常便飯不會(huì)讓你胖。
好好吃飯,即使胖了2斤,也比你痛苦節(jié)食,暴食吃零食瘦五斤好看,好好吃飯,一定會(huì)讓你擁有健康緊致得美,膚色也會(huì)變好,不會(huì)浮腫不會(huì)便秘。
5.三餐按時(shí)吃,不要錯(cuò)過(guò)任何一餐。
并不是每個(gè)人一日三餐之前都會(huì)感覺(jué)到餓,除非當(dāng)天工作很辛苦,出遠(yuǎn)門(mén)奔波勞碌,到點(diǎn)就吃,不要去執(zhí)行所謂得餓了再吃不餓不吃,有時(shí)候越餓吃得越多越快,很容易吃多,反而對(duì)減肥不利。
這五個(gè)吃完還想吃得原因以及解決方法,你記住了么?記不住得朋友可以收藏起來(lái)慢慢看,針對(duì)自己得癥狀找到原因,然后對(duì)癥下藥,相信你很快就能解決掉吃完還想吃得問(wèn)題,認(rèn)同么?評(píng)論區(qū)留言,減肥過(guò)程中你遭遇過(guò)吃完還想吃么?都是怎么解決得?#減肥#?