今日分享《到底是多次數(shù)增肌？還是大重量能增肌？》

小重量多次數(shù)不增肌

當(dāng)你用4-8次就力竭的重量訓(xùn)練，肌肉確實(shí)沒什么泵感，因?yàn)榇笾亓康痛螖?shù)是白肌纖維主要參與，白肌血管少，所以沒泵感。

泵感的感受是小重量多次數(shù)帶來的，是紅肌纖維主要參與，紅肌里有大量毛細(xì)血管，紅肌參與運(yùn)動(dòng)勢必讓肌肉里的毛細(xì)血管帶著氧氣進(jìn)行糖代謝產(chǎn)生乳酸堆積，肌肉就有酸脹麻痛的感受。

紅肌長不大，你往死里練紅肌，它也長不大，懂嗎?你想增肌，必須練白肌，我們的肌纖維斷裂修復(fù)變大，是白肌，白肌，白肌。你總是追求泵感用小重量多次數(shù)刺激紅肌，白肌就會(huì)流失，你不僅練不大，越練越小，你肯定說，小重量多次數(shù)屁股也大了呀，那是肌漿肥大!是肌細(xì)胞里儲水腫脹的暫時(shí)性肌肥大，你停練馬上都沒了。

再和大家聊聊大強(qiáng)度，大容量。

大強(qiáng)度，大容量是兩回事

以硬拉為例：你硬拉100公斤能拉起5次，總計(jì)500公斤 這叫大強(qiáng)度，大強(qiáng)度就是重量大，但次數(shù)低。

你硬拉50公斤能拉起30次，總計(jì)1500公斤 這就叫大容量，大容量是重量小，但次數(shù)高。

就像跑步，100米是大強(qiáng)度，1萬米是大容量。大強(qiáng)度更增肌，大容量更減脂。所以，你知道自己該怎么練了嗎?

更多健身知識獲取方式