在力量健身中，根據(jù)需要選擇抗阻負(fù)荷力度，用大重量少次數(shù)與小重量多次數(shù)的訓(xùn)練區(qū)別，主要在功效性、重復(fù)性、駕馭性、適應(yīng)性以及安全性等五個(gè)方面。

1.訓(xùn)練側(cè)重的功效性

以大重量少次數(shù)做訓(xùn)練，能側(cè)重增強(qiáng)絕對(duì)力量和爆發(fā)力；主要功效能有利于刺激肌肉的生長(zhǎng)，可以促使肌肉變得發(fā)達(dá)豐滿；而以小重量多次數(shù)做訓(xùn)練，主要側(cè)重于肌肉耐久力的提升，可以鍛煉耐疲勞的體能，也促使肌肉更結(jié)實(shí)而不容易變肥大。

2.訓(xùn)練頻次的重復(fù)性

大重量的訓(xùn)練一般強(qiáng)度較高，體能恢復(fù)慢，訓(xùn)練頻次不宜太多，如臀腿部位的肌肉力量訓(xùn)練，都是大重量刺激，作為普通健身者每周1~2次就行了；而小重量負(fù)荷訓(xùn)練，強(qiáng)度低、體能恢復(fù)快，適合小肌肉群的反復(fù)多次訓(xùn)練，每周可以重復(fù)多次練。

3.訓(xùn)練手段的駕馭性

大重量少次數(shù)的訓(xùn)練必須借助于器械實(shí)施或器材工具，如健身房史密斯架、龍門架、杠鈴等；而小重量多次數(shù)的訓(xùn)練可以靈活采取徒手來練，如各式俯臥撐、引體向上，徒手深蹲、墊上練腹動(dòng)作等。

4.訓(xùn)練人群的適應(yīng)性

以大重量少次數(shù)的訓(xùn)練方式，適應(yīng)那些專攻肌肉追求的資深健身人士、有鍛煉基礎(chǔ)、體能較強(qiáng)的年輕健身者運(yùn)用；而小重量多次數(shù)的方式，比較適合那些普通健身鍛煉的中老年健身者，身體并不強(qiáng)壯的鍛煉者運(yùn)用。

5.訓(xùn)練形式的安全性

在大重量模式下訓(xùn)練，由于接近體能極限，疲勞程度增高，體力的可控性變差，如杠鈴極限舉等動(dòng)作，用力過猛不當(dāng)，容易出現(xiàn)身體意外受傷的概率；而小重量模式下訓(xùn)練，身體承受性好，體能可控制，動(dòng)作把握性、預(yù)見性好，過程相對(duì)較安全。