新鮮蔬果是日常膳食的重要組成部分，能為我們提供豐富的微量元素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。適量多吃新鮮蔬果有許多健康益處，比如降低腦卒中和冠心病的發(fā)病風(fēng)險以及心血管疾病的死亡風(fēng)險等。

關(guān)于蔬果的食用問題，小i之前和大家提到過蔬果的挑選原則。

蔬菜水果營養(yǎng)豐富，挑選還要注意這3件事！

本期，我們單獨聊聊和水果相關(guān)的話題：本著不浪費的原則，就壞了一點點的水果，能不能削掉壞的部分后繼續(xù)食用？

在水果受傷變壞后能不能繼續(xù)食用這件事上，其實是有分歧的。因為并非壞水果都不能吃，大家可以區(qū)分以下三種情況：

01.互相碰壞的機械性損傷

除個別“皮糙肉厚”的水果外，大多數(shù)水果都比較的“嬌嫩易壞”。就算是當(dāng)?shù)胤N植的水果，也要經(jīng)過采摘、運輸以及儲存。也正是在這個過程中，水果會因為各種原因損耗掉30%。其中很大一部分損耗就是運輸過程中導(dǎo)致的碰傷。

碰傷會讓細(xì)胞發(fā)生破損，組織被破壞，細(xì)胞質(zhì)溢出。同時，一些無色的多酚類物質(zhì)會被轉(zhuǎn)化成深色的醌類物質(zhì)，所以水果的傷口才會呈現(xiàn)出我們?nèi)庋劭梢姷摹傲押郯枷荨币约啊氨乔嗄樐[”。

但是，碰傷本身并不會影響水果的食用安全，只會給人帶來感官上的不悅。不過，微生物倒是很喜歡這類具有“舒適生存環(huán)境”的果子。因此，購買水果時盡量不要選擇這類水果（無法判斷損傷了多久），若是買回來后自己不小心碰傷的，最好短時間內(nèi)趕緊吃掉。

02.放冰箱造成的凍傷

大家對水果放冰箱能“保鮮”這件事有著十足的信任感。殊不知，冰箱看似能減緩水果的呼吸作用，延長保質(zhì)期，但其實許多水果放在室溫下保存反而會比放冰箱好。

拿香蕉來舉例，大家仔細(xì)觀察就能發(fā)現(xiàn)：把剛買回來的香蕉放進(jìn)冰箱，第二天香蕉表皮上會多出一些咖色的“麻點”，如果時間再長些，一整個香蕉都會變成濃郁的咖色。當(dāng)因為嫌棄而猶豫“扔還是不扔掉”時，剝開表皮，果肉似乎也沒什么問題。

放進(jìn)冰箱的香蕉之所以會凍傷變色，是因為果皮中的聚苯氧化酶（PPO）會把香蕉中天然存在的酚類，聚合為與人體皮膚中黑色素類似的多酚。

此外，香蕉果皮的細(xì)胞膜破損之后，會釋放出多巴胺，在氧化酶的作用下這種物質(zhì)會與空氣中的氧發(fā)生反應(yīng)，生成棕色物質(zhì)。

因此，放進(jìn)冰箱的香蕉看似已經(jīng)變質(zhì)，無法食用。但是，和碰傷一樣，短期內(nèi)馬上吃掉也是無礙的。

03.受微生物侵染的霉變

除以上兩種情況外，還有一種情況是受到微生物侵?jǐn)_而變質(zhì)，其中最常見的是一種名為展青霉素的物質(zhì)。

它們與細(xì)胞結(jié)合的時候會對細(xì)胞造成不可逆的損傷，還會賴在細(xì)胞上不走，滲透到整個水果中。這種微生物毒素會引起胃腸道功能紊亂、腎臟水腫等病癥。

那么，能否和前面兩種情況一樣，把“壞掉”的部分去掉后食用呢？

小i的建議是最好就不要食用了！

展青霉素是可以在水果內(nèi)擴散的，它的目標(biāo)是快速占領(lǐng)整個水果后，再去攻占下一個水果。有研究提取了霉變蘋果外觀正常部位做實驗，發(fā)現(xiàn)該部位展青霉素含量的含量是霉變部位的10%—50%。

所以，這樣的水果寧可扔掉，也不要冒著損害健康的風(fēng)險食用哦。

最后，關(guān)于壞了一點的水果能不能吃，小i為大家總結(jié)了3點：

1、碰傷的水果可以吃，不過要盡快吃掉。

2、凍傷的水果雖然沒有顏值，但也可以吃，同樣需要盡快吃掉。

3、霉變的水果有健康風(fēng)險，最好扔掉，不食用。

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首發(fā)：愛甲生活

作者：三七