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如何有效控制體重?一起來看這些方法

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-14 15:19:33    作者:江永龍    瀏覽次數:39
導讀

一項研究顯示,要減肥,晚上未必就得少吃。真的是這樣嗎?一起來看↓英國阿伯丁大學的科研團隊提出,在一天的清晨或深夜吃最豐盛的一餐,并不會影響人體代謝能量方式,機體的能量消耗和總體重減輕是相同的。也

一項研究顯示,要減肥,

晚上未必就得少吃。

真的是這樣嗎?

一起來看↓

英國阿伯丁大學的科研團隊提出,在一天的清晨或深夜吃最豐盛的一餐,并不會影響人體代謝能量方式,機體的能量消耗和總體重減輕是相同的。

也就是說,在一天攝入食物總能量相等的情況下,晚上多吃并不會比早上多吃更增加體重。

飲食習慣與體重

傳統認知是“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少”,許多減肥人士深信,晚上必須管住嘴,同樣的美食還是留在早上享用更“保險”。

但是,新研究反駁了這個觀點。

研究團隊為受試者提供8周內的所有食物,嚴格控制能量攝入并隨時監測他們的能量消耗和體重變化。

受試者被隨機分配為兩組,每天進食的總能量一致,但能量分配比例不同。

“早”食者早中晚的能量比是45%∶35%∶20%;

“晚”食者為20%∶35%∶45%。

這樣吃4周后,中間休息1周,后4周改成與原來相反的能量比。

研究表明,在總能量相同的情況下,無論早晚的哪一餐吃得多,都不會影響身體代謝能量方式。

此文研究結果對普通人減肥有什么提示?

食物攝入相等的情況下,晚上吃多不會比早上吃多更容易長胖。但是,“早”食者可增加一天的“飽腹感”,減少全天進食欲望,從而減少當晚的能量攝入,這有助于減輕體重。

那么,如何才能做到有效控制體重呢?一起來看看這些方法吧↓

少吃、會吃:減少能量攝入

1. 控制攝入總量:根據個人情況適當減少能量攝入,但進食量需能維持身體所需營養,否則將直接影響身體代謝功能,導致后續吃得再少,體重也很難下降,甚至會影響身體健康。

2. 改善飲食結構:如多吃雜糧、蔬菜、優質蛋白質,少吃精糧、高糖分、高熱量、高脂肪的食品。

3. 改善飲食方式:掌握總量控制的原則,盡量早餐吃飽,增加“飽腹感”,從而降低下午及晚上的覓食意愿,但切忌飽一頓、餓一頓,飲食必須規律。

塑形:增加基礎代謝率

通過“擼鐵”等無氧運動方式增加肌肉含量,提高身體代謝率。

多動:增加消耗熱量

減少久坐的時間,通過有氧運動增加熱量消耗,可選擇適合自己的運動方式,如競走、跑步、跳繩、游泳、球類運動等。

科學運動,持之以恒,加上良好睡眠和穩定情緒,才能收獲健康又輕盈的身體哦!

 
(文/江永龍)
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