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「易瘦體質」的秘密,5招高基礎代謝率,吃不胖最

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-15 20:08:01    作者:宮志強    瀏覽次數:16
導讀

每個胖友都羨慕別人擁有“易瘦體質”,每減肥一次,這種期望就會增加一點。其實,這種體質也并不是和我們毫無緣分,只要通過正確的調理,提高基礎代謝率,我們每個人都能夠擁有這種吃不胖的體質!5個方法提高基礎代

每個胖友都羨慕別人擁有“易瘦體質”,每減肥一次,這種期望就會增加一點。


其實,這種體質也并不是和我們毫無緣分,只要通過正確的調理,提高基礎代謝率,我們每個人都能夠擁有這種吃不胖的體質!


5個方法提高基礎代謝率


1、提高基礎代謝率的前提是不能節食


想要提高基礎代謝率,首先要從拒絕節食開始,不要再一味的減少熱量攝入。


如果我們身體攝入的熱量長期保持極低的狀態,身體就會因為缺少能量而影響正常的運轉,能量不足的時候,身體就會分解身體的肌肉來為身體供能,導致肌肉含量降低,基礎代謝也會隨時在降低。


節食減肥體重可能會降低,但是體型的變化卻不大,而且即使瘦了下來,也非常容易反彈!


2、注重蛋白質的攝入


想要提高基礎代謝率,一日三餐的飲食中一定不能缺少高蛋白質食物的攝入。


蛋白質是肌肉生長的關鍵, 補充充足的蛋白質才能促進肌肉的生長和修復,缺少蛋白質攝入的情況下,肌肉含量很難增加,基礎代謝率也就會很難提高。


我國營養學會建議,一個成年男性每天應該保證65克的蛋白質攝入,女性每天應該保證55克蛋白質攝入。



日常中,富含蛋白質的食物有6種:低脂肪畜肉、禽肉、魚蝦海鮮、奶制品、豆制品、蛋類。


3、力量訓練增加肌肉含量

想要增加肌肉含量,最簡單有效的方法就是:保證蛋白質攝入的情況下,通過運動增加肌肉含量。


尤其是力量訓練,肌肉纖維在壓力的作用下會出現細微的損傷,這時候攝入充足的蛋白質幫助肌肉的修復和生長,使得肌肉纖維更粗壯,進而達到增肌的效果。


肌肉含量增加,基礎代謝率也會隨之增加,有數據顯示:每增加1公斤的肌肉,身體每天將額外多消耗30千卡左右的熱量


4、喝綠茶輕松提高代謝


關注我們的小伙伴都知道,我們是比較推薦大家減肥中喝綠茶和黑咖啡的,因為這是增加消耗的最簡單辦法。


尤其是綠茶,富含的茶多酚能夠刺激神經系統,提高腎上腺水平,加速新陳代謝,幫助燃燒更多脂肪。


有研究顯示:每天喝3杯綠茶,就能多消耗80大卡的熱量。



此外,黑咖啡也有類似的效果,但是不管綠茶還是黑咖啡,都不建議喝太多,適可而止。


5、保證充足的睡眠


睡眠影響身體瘦素和皮質醇激素的分泌,在睡眠不足的情況下,能夠幫助抑制食欲的瘦素分泌降低,會導致食欲旺盛的皮質醇濃度升高,人就更容易暴飲暴食。


皮質醇這種激素如果太高,也會分解肌肉,并且阻礙其增長,基礎代謝隨之降低。



想要瘦的更快一些,更容易一些,一定要掌握這些科學的減肥方法,從今天起,努力養成良好的生活習慣,早日做一個吃不胖的瘦子!

 
(文/宮志強)
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