原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么別人沒(méi)有發(fā)胖的困擾，而你卻易胖難瘦呢？身體代謝旺盛的人，不容易堆積脂肪，身材也更容易保持苗條狀態(tài)。

想要保持身體旺盛代謝，我們需要從生活細(xì)節(jié)入手，堅(jiān)持一些有助于燃脂的好習(xí)慣，戒掉一些發(fā)胖的惡習(xí)，這樣可以提高熱量輸出，降低熱量攝入，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)，并且擁有人人羨慕的易瘦體質(zhì)哦。

5個(gè)方法提升身體新陳代謝水平，讓你消耗更多卡路里。

方法1、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好

健身鍛煉可以有效提高身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)卡路里消耗，還能強(qiáng)化心肺功能跟免疫力水平，減緩身體衰老速度，保持年輕狀態(tài)。

每周保持2次以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次不低于半小時(shí)，有效降低發(fā)胖幾率，減少久坐出現(xiàn)的亞健康疾病。

體能耐力比較差、身材過(guò)度肥胖的人，不要一開(kāi)始就選擇大強(qiáng)度訓(xùn)練，你可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，這樣更能堅(jiān)持下來(lái)。

而過(guò)了25歲的人，建議你加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失。引體向上、臥推、俯臥撐、深蹲等動(dòng)作可以提升肌肉維度，這樣可以提升基礎(chǔ)代謝值，即使躺著也能比別人消耗更快卡路里哦！

方法2、主動(dòng)喝水，不要等到口渴了再喝水

?你每天的喝水量是多少呢？水是生命的載體，充足的水分可以促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，當(dāng)身體缺乏水分的時(shí)候，新陳代謝水平也會(huì)受到抑制。

不要等到口渴了再喝水，這個(gè)時(shí)候意味著身體已經(jīng)缺乏水分了，我們每天要補(bǔ)充8-10杯水，大概是2L左右，這樣可以保持身體代謝速度，減少脂肪的堆積。

飲料不能代替白開(kāi)水，飲料富含糖分，多喝不易，會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)加速身體的氧化。因此，平時(shí)你要戒掉各種奶茶、可樂(lè)、雪碧、加工飲料，一周喝飲料次數(shù)不要超過(guò)1次。

方法3、三餐規(guī)律，飯吃八分飽

平時(shí)三餐不規(guī)律的人，身體系統(tǒng)不知道你的下一餐是什么時(shí)候，進(jìn)食的時(shí)候身體更容易囤積脂肪，代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平反而會(huì)下降，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

健康的飲食習(xí)慣可以保證身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，減少腸胃疾病的出現(xiàn)。早餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，不要吃油條、炒面等高脂肪的食物，午餐建議自己帶飯，這樣可以均衡營(yíng)養(yǎng)，避免熱量超過(guò)，晚餐要吃得少，主食少吃，才能避免脂肪堆積。

養(yǎng)成良好的吃飯習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽，身體新陳代謝水平也會(huì)保持高效狀態(tài)。

方法4、少吃精細(xì)碳水，適當(dāng)吃一些復(fù)合碳水粗糧

身體需要碳水化合物提供運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，因此，適當(dāng)?shù)闹魇逞a(bǔ)充是必不可少的。不過(guò)，主食中也分為精細(xì)碳水跟復(fù)合碳水，精細(xì)碳水主食的升糖系數(shù)比較快，容易促進(jìn)脂肪的合成。

而復(fù)合碳水主食的升糖系數(shù)慢，飽腹時(shí)間更久，可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，可以讓身體保持更久的代謝動(dòng)力。

我們?nèi)涂梢陨俪砸恍┟罪垺⒚鏃l、饅頭等精細(xì)主食，適當(dāng)吃一些全麥面包、玉米、紅薯、糙米、燕麥、豆類(lèi)食物，每天碳水化合物攝入量不要超過(guò)250g。

方法5、保證充足的睡眠

睡眠狀態(tài)是身體機(jī)能修復(fù)的黃金時(shí)間，熬夜晚睡會(huì)讓身體激素分泌紊亂，身體老化加速，身體新陳代謝速度也會(huì)直線下降。

一個(gè)人的正常睡眠時(shí)間要達(dá)到7-8小時(shí)，充足的睡眠可以促進(jìn)瘦素分泌，抑制脂肪堆積，第二天更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，白天你的體能狀態(tài)也會(huì)更加充沛，身體可以不知不覺(jué)消耗更多卡路里。