文|楓葉 編輯|燕子 圖片|網絡

俗言道：“寒有三九，熱有三伏。”出伏后，該怎樣養生呢？

吃好三樣：食補，以食養身。出伏后，氣候逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛，于此同時秋老虎還在發威，可多吃些滋陰潤燥的食物。

吃秋梨，能滋陰潤燥，潤肺消痰，降火除熱。吃鴨肉，補虛勞，貼秋膘。鴨肉性味甘、寒，入肺胃腎經，有滋補、養胃、補腎、除癆熱骨蒸、消水腫、止熱痢、止咳化痰等作用。

鴨肉最適合體內有熱毒、易上火的人食用。吃蓮藕，“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，蓮藕新鮮白嫩，含水量足、含糖量低而含鐵量高，味道微甜鮮美。鮮藕生吃可消瘀涼血、清煩熱、止嘔渴，熟吃能養血補虛、開胃健脾。

喝好三樣：天氣炎熱，容易消耗體內的氣津。日常飲食須多食用清淡滋陰的食物，如蜂蜜、大棗、雞蛋、木耳等。

喝薏米百合粥，天氣炎熱，人容易累 ，身體沉重，喝一碗粥，生津解渴，有益脾胃。

薏米百合粥有清心、潤肺、養胃的功效。最適宜此時食用。喝茶養生不方便喝粥的人，或者不能喝粥的糖尿病人，可以喝茶養生。海帶白蘿卜湯，海帶是一種藻類，長在水中，含有多種維生素，是一種非常健康的食物。配上白蘿卜，做個湯，簡單不油膩。

做好三樣：防秋乏，睡得“早一點”。出伏后很多人容易感到疲乏，此時如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。出伏后如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

一般最好晚上10點半上床睡覺，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。宜多走一點，每天堅持走路鍛煉，能夠維持血管內皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。按摩，又稱推拿，是我國最古老的醫療方法。按摩可以緩解偏頭痛，促進血液循環。秋天早晚溫差大會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。

風動蓮生香，心靜自然涼。愿你在這個秋日，靜賞紅楓，心安如水。

作者|楓葉，國家公務員，閑暇的時候，寫一些文字，感悟人生。作品散見于大眾報業、最新、騰訊新聞、墨雨天香等網絡平臺。不為所求，只想把心緒放飛在自由的天空……

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