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減肥期間,應(yīng)該注重吃還是練呢?二者結(jié)合,燃脂效

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-21 20:31:54    作者:孫凱楠    瀏覽次數(shù):35
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#減肥到底應(yīng)該是注重吃還是注重練#減肥期間,飲食重要還是訓(xùn)練重要,你應(yīng)該注重吃還是注重練呢?所謂:三分練七分吃,飲食比訓(xùn)練更重要,但是這不意味著訓(xùn)練不重要。我們要以飲食為主,訓(xùn)練為輔,二者相互結(jié)合,才能

#減肥到底應(yīng)該是注重吃還是注重練#

減肥期間,飲食重要還是訓(xùn)練重要,你應(yīng)該注重吃還是注重練呢?

所謂:三分練七分吃,飲食比訓(xùn)練更重要,但是這不意味著訓(xùn)練不重要。我們要以飲食為主,訓(xùn)練為輔,二者相互結(jié)合,才能提高減肥效果。

那么,減肥的人應(yīng)該怎么安排飲食跟運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,才能減掉身上贅肉,恢復(fù)苗條身材呢?

首先,在飲食方面,我們一定要合理降低熱量攝入,但是不要過(guò)度節(jié)食。節(jié)食雖然可以讓你瘦下來(lái),但是會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良,肌肉會(huì)分解,易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。這樣的減肥最后都會(huì)以體重反彈而告終。


因此,我們要遠(yuǎn)離節(jié)食減肥,每天的熱量攝入要大于身體基礎(chǔ)代謝值,同時(shí)低于身體總代謝值,這樣才能給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口,讓身體健康的瘦下來(lái)。

一般來(lái)說(shuō),減肥期間的熱量攝入降為平時(shí)的75%左右即可,熱量減少幅度為300-400大卡左右是比較合理的。

而食材選擇方面,不要過(guò)于單一飲食,不要害怕吃肉或者不吃主食,你需要做到膳食均衡,補(bǔ)充身體所需的維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng),這樣身體代謝動(dòng)力才會(huì)更加旺盛,你才能健康的瘦下來(lái)。

再者,在運(yùn)動(dòng)方面,我們可以從有氧運(yùn)動(dòng)入手,同時(shí)加入力量訓(xùn)練,這樣既能促進(jìn)身體燃脂,還能有效提升肌肉維度,你瘦下來(lái)后身材比例才會(huì)變得出色,遠(yuǎn)離紙片般的干巴巴身材。

肌肉含量的提升可以保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝,抑制脂肪堆積,有效降低復(fù)胖幾率,打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)推薦:慢跑、快走、廣場(chǎng)舞、游泳、打球、爬山、騎行、跳舞、有氧操等運(yùn)動(dòng),選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)更容易堅(jiān)持下來(lái)。每周打卡4次以上,循序漸進(jìn)提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,每次不低于半小時(shí),才能達(dá)到燃脂的目的。

力量訓(xùn)練的時(shí)候,你可以選擇杠鈴或者啞鈴器械,推薦復(fù)合動(dòng)作引體向上、臥推、劃船、硬拉、推舉、雙杠臂屈伸、山羊挺身等動(dòng)作,合理分配肌群訓(xùn)練,做到勞逸結(jié)合才能高效增肌。


長(zhǎng)期堅(jiān)持健身鍛煉的人,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材慢慢變瘦的同時(shí),自身體能耐力提升了,免疫力提高了,平時(shí)腰酸背痛問(wèn)題消失了,整個(gè)人的狀態(tài)都變得年輕了起來(lái)。

 
(文/孫凱楠)
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