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減肥期間,應該注重吃還是練呢?二者結合,燃脂效

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-21 20:31:54    作者:孫凱楠    瀏覽次數:34
導讀

#減肥到底應該是注重吃還是注重練#減肥期間,飲食重要還是訓練重要,你應該注重吃還是注重練呢?所謂:三分練七分吃,飲食比訓練更重要,但是這不意味著訓練不重要。我們要以飲食為主,訓練為輔,二者相互結合,才能

#減肥到底應該是注重吃還是注重練#

減肥期間,飲食重要還是訓練重要,你應該注重吃還是注重練呢?

所謂:三分練七分吃,飲食比訓練更重要,但是這不意味著訓練不重要。我們要以飲食為主,訓練為輔,二者相互結合,才能提高減肥效果。

那么,減肥的人應該怎么安排飲食跟運動計劃,才能減掉身上贅肉,恢復苗條身材呢?

首先,在飲食方面,我們一定要合理降低熱量攝入,但是不要過度節食。節食雖然可以讓你瘦下來,但是會讓身體營養不良,肌肉會分解,易胖體質也會光顧你。這樣的減肥最后都會以體重反彈而告終。


因此,我們要遠離節食減肥,每天的熱量攝入要大于身體基礎代謝值,同時低于身體總代謝值,這樣才能給身體產生合理的熱量缺口,讓身體健康的瘦下來。

一般來說,減肥期間的熱量攝入降為平時的75%左右即可,熱量減少幅度為300-400大卡左右是比較合理的。

而食材選擇方面,不要過于單一飲食,不要害怕吃肉或者不吃主食,你需要做到膳食均衡,補充身體所需的維生素、蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質等營養,這樣身體代謝動力才會更加旺盛,你才能健康的瘦下來。

再者,在運動方面,我們可以從有氧運動入手,同時加入力量訓練,這樣既能促進身體燃脂,還能有效提升肌肉維度,你瘦下來后身材比例才會變得出色,遠離紙片般的干巴巴身材。

肌肉含量的提升可以保持身體旺盛的基礎代謝,抑制脂肪堆積,有效降低復胖幾率,打造人人羨慕的易瘦體質。

有氧運動推薦:慢跑、快走、廣場舞、游泳、打球、爬山、騎行、跳舞、有氧操等運動,選擇自己感興趣的運動更容易堅持下來。每周打卡4次以上,循序漸進提高有氧運動強度,每次不低于半小時,才能達到燃脂的目的。

力量訓練的時候,你可以選擇杠鈴或者啞鈴器械,推薦復合動作引體向上、臥推、劃船、硬拉、推舉、雙杠臂屈伸、山羊挺身等動作,合理分配肌群訓練,做到勞逸結合才能高效增肌。


長期堅持健身鍛煉的人,你會發現身材慢慢變瘦的同時,自身體能耐力提升了,免疫力提高了,平時腰酸背痛問題消失了,整個人的狀態都變得年輕了起來。

 
(文/孫凱楠)
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