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4個月瘦了30斤,讓人越吃越瘦的減脂餐怎樣做?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-02 06:50:25    作者:宮志強    瀏覽次數:8
導讀

俗話說:“情場如戰場。”其實減肥場何嘗不是戰場?今天是2021年的9月1號,你減肥的戰況如何呢?記得2021年的5月1號,有個朋友跟我說他要減肥,如今四個月過去了,昨天見他時,簡直不敢相信自己的眼睛,一下子瘦了許

俗話說:“情場如戰場。”

其實減肥場何嘗不是戰場?

今天是2021年的9月1號,你減肥的戰況如何呢?

記得2021年的5月1號,有個朋友跟我說他要減肥,如今四個月過去了,昨天見他時,簡直不敢相信自己的眼睛,一下子瘦了許多,肚子小了,人也變帥了,不再是那個油膩大叔了。

我不由得想起了那句話,你還是曾經那個少年,沒有一絲絲改變。

于是我問他是如何減肥成功的,他說只要記住一個萬能公式就行了。

01

減肥餐的總原則

營養豐富,結構合理

從小我媽就跟我說,吃飯不能挑食,要多吃水果蔬菜。

其實減肥期間也同樣如此,別以為減肥只能吃菜或者吃肉,亦或是不能吃主食。

減肥期間,我們的飲食同樣要合理搭配,營養豐富,不然身體長時間缺乏某種營養物質,很可能會出大問題。別體重沒減下來,人卻先進了醫院,那就得不償失了。

我們減肥餐的總原則是營養豐富,結構合理,主食,肉類,蔬菜一樣也不能少。

只不過有的吃得多,有的吃得少,進食的總量要控制,只要攝入量少于每天的消耗量就行了。

總的來說,主食要少吃,肉類,蔬菜水果要多吃。

那主食,肉類,蔬菜水果應該怎樣選擇呢?

02

主食的選擇

南北方的飲食習慣有些差異,大抵是北方人吃面條,南方人吃米飯,基本上主食都逃不過這兩樣。

然而這些精米精面的營養成分主要是碳水化合物,也是讓我們身體發胖的主要原因。

碳水類物質基本上都有升糖指數高,飽腹感差的特點,通俗來講,就是讓我們越吃越餓,越吃越多。

但是我們又離不開主食,離不開碳水的攝入,所以我們可以用一些食物來替代主食,比如雜糧,粗糧,以及根莖類食物。

粗糧有:燕麥,蕎麥,糙米。

根莖類有;紅薯,土豆,玉米,山藥。

03

肉類的選擇

直到現在還有很多人認為胖是吃肉吃的,不信你問問身邊的人,一看你胖,就說你平時吃肉吃太多了。[狗頭]

我真替你感到委屈,因為我知道也許你一直都是素食主義,平時很少吃肉。

其實從營養角度來看,肉類物質含有豐富的蛋白質,是身體的重要組成部分,參與人體的各種反應和合成。

而蛋白質具有升糖指數低,飽腹感強的特點,通俗來說就是吃得少,還頂餓。

因此吃肉不僅不會長胖,反而更有利于減肥。

當然不是所有的肉都是這樣,我們要學會選擇。

多吃:雞胸肉,牛肉,蝦,魚。

少吃:雞皮,豬皮,豬肉,腌制肉類。

04

果蔬的選擇

水果蔬菜中含有豐富的維生素和微量元素,尤其是維生素C,胡蘿卜素,鉀,鐵,鈣等元素,對人體很是重要,能增強身體免疫力和抵抗力。

除此之外,還含有豐富的膳食纖維,不僅有助于預防便秘,還能增強胃的蠕動能力,延長進食時間,增加飽腹感。

所以減肥期間,蔬菜水果也是必需品。

那怎么挑蔬菜水果呢?

因為有的蔬菜,水果并不適合減肥來吃,比如椰子的含糖量很高,吃完容易攝入大量的熱量和碳水,所以不建議減肥人來吃。

減肥蔬菜:黃瓜,西紅柿,海帶,芹菜,西蘭花,韭菜,生菜,白蘿卜。

易胖蔬菜:蓮藕,豌豆。

低卡低糖水果:柚子,火龍果,蘋果,檸檬。

高糖水果:石榴,梨,香蕉。

雷師兄說

我們減肥人常說,管住嘴,邁開腿,明天你有肖戰腿。

而且三分練,七分吃,可見吃對于減肥人是多么的重要,吃得不對,減肥都白費。

所以減肥就要調整自己的飲食結構,特別注意食物的選擇。總的原則就是營養要豐富,結構要合理,這就是減肥的萬能公式。

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(文/宮志強)
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