隨著年齡增加，有沒有時常感覺身體狀態開始變得不好，一不運動就覺得臉是腫的，手臂松垮下垂，腿越來越粗，屁股也……越坐越扁平？

通常，對抗松弛的最好辦法是進行一些肌肉鍛煉，但擼鐵雖好，總難以堅持。三天打魚兩天曬網的鍛煉，沒法發揮很好的作用。瑜伽、芭蕾和舞蹈課等等可以鍛煉體干的方式，又要專門抽出時間去上課，于是又有了很多“自鴿”的理由。有沒有什么方法可以在家就能鍛煉，預防身體松弛呢？來，教你三個動作。

為了能夠同時提高代謝力，請在運動過程中保持鼻吸和口呼的狀態，而且呼吸要盡可能深。

Step1芭蕾POSE：有效提升臀部

首先雙腳足跟并攏筆直站好，雙腳足尖左右分開，然后右手如圖所示上舉指向天花板，左手側身位打開保持與地面水平。

接下來保持好身體的平衡，左腳慢慢向體后上抬起，利用臀部肌肉力量使腿上抬、放下，反復做8次，每次3組，之后交換雙腿重復動作。

這個向體后上抬腿的動作能夠有效收緊和提升側臀部，動作中要保持雙腿臀部肌肉全面收緊的感覺。

Step2樹POSE：有效提升胸部

如圖所示以右腿作為支撐點筆直站立好，左膝蓋彎曲左腳掌心貼住右側大腿內側，并保持住身體平衡。

同時雙手掌心相對在胸前合十，注意做動作時肩部要放松不要聳起，保持30秒鐘后交換雙腿重復動作。

這個是大家都熟悉的瑜伽動作，雙手于胸前掌心相對合十，這個動作可以鍛煉提拉胸大肌。

Step3手臂扭轉：對大臂和胸部有效

筆直站立好，雙臂如圖所示左右平展，先將身體重心移到右腿之上，左膝蓋貼向右膝蓋，同時雙臂從臂根部開始向外側扭轉，使掌心翻向天花板。

接下來是逆轉練習，將身體重心移到左腿上，然后右膝蓋向左膝蓋貼近，同時兩臂向內側扭轉使手背朝向天花板。

筆直伸展雙臂扭轉，雖然動作很簡單，但是卻可以有效收緊大臂。動作的關鍵是要有意識地從手臂根部開始扭轉。

如果你以前有過腰、股關節疼痛的經驗，那么身姿不正與肌肉松弛之間是有相應關聯的。所以通過做可以調整身姿的鍛煉動作，來消除肢體的松弛和循環不暢。

好了，動作教給你了，不要讓它們在收藏夾吃灰??！

來源 | 晶報APP

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編輯：李岷