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培養(yǎng)運動愛好,注意運動安全

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-04 04:30:32    作者:史舒文    瀏覽次數(shù):18
導讀

每一位兒童青少年都要主動養(yǎng)成健康生活方式,做到飲食好、運動好、睡眠好!其中,【運動好】有三個要點:1. 科學鍛煉:依靠科學指導和幫助,循序漸進,適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵每天進行1小時以上的中等強度及以上運

每一位兒童青少年

都要主動養(yǎng)成健康生活方式,

做到飲食好、運動好、睡眠好!

其中,【運動好】有三個要點:

1. 科學鍛煉:依靠科學指導和幫助,循序漸進,適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵每天進行1小時以上的中等強度及以上運動。培養(yǎng)運動技能和興趣,找到適合自己的運動形式,持之以恒,形成習慣。

2.避免久坐:減少電子產(chǎn)品使用,嚴格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時間,每日累計不宜超過1小時。減少靜坐時間,課間休息要主動離開座位去戶外活動,休息日與假期注意保持運動。

3. 形式多樣:遵循規(guī)律,有氧運動、無氧運動相結(jié)合,鼓勵全面運動,形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運動以及積極向上的體育比賽。

全民健康生活方式行動

讓孩子更科學、更健康的參體育鍛煉是每個父母的愿望。

是的,體育鍛煉一方面促進孩子身體的茁壯成長,另一方面也會推動孩子的心理健康發(fā)展。

需要明確的是,青少年時期的孩子少年正處在生長發(fā)育時期,進行體育鍛煉時需要根據(jù)青少年的特點采取科學的方法,同時,父母在孩子的“運動成長中”要注意這些關(guān)鍵點哦。

運動的方式有很多種,如何科學地去選擇呢?

在青少年時期選擇三種以上的運動方式,長期地去堅持。

最好有一種是能夠提升他的心肺功能,比如說跑步、自行車、游泳,包括羽毛球這樣的項目,都能很好地提升心肺功能。

另外還要有個項目,最好提升協(xié)調(diào)性,協(xié)調(diào)性在青少年是非常容易提升的,提高協(xié)調(diào)性,對今后工作和學會運動技能、工作技能都非常有用,所以對協(xié)調(diào)性要求比較高的項目,比如說跳繩、籃球、武術(shù)、體操,都是非常好的協(xié)調(diào)性鍛煉的運動方式。

另外還可以兼顧一下上肢和下肢運動為主的項目,不要光天天踢球或者天天跑步,最好也打打籃球、打打乒乓球,把上肢也鍛煉鍛煉,這樣才能達到全面的發(fā)展、全身心的發(fā)展的目的協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。

資料來源:《關(guān)于兒童青少年“三好”促健康的倡議》、健康中國,全國衛(wèi)生12320

精彩

全民健康生活方式行動

 
(文/史舒文)
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