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幾個方法幫你控制食欲,降低卡路里攝入,讓你更快

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-06 08:13:41    作者:宮志強    瀏覽次數:8
導讀

#有什么方法可以控制食欲#好身材需要平時的自律,而不是放縱。熱量過剩是讓你發胖的主要原因,平時習慣久坐不動,愛好各種油炸、高糖分食物,容易讓你不知不覺發胖。好的飲食習慣需求從日常生活中養成,我們需要戒掉

#有什么方法可以控制食欲#

好身材需要平時的自律,而不是放縱。熱量過剩是讓你發胖的主要原因,平時習慣久坐不動,愛好各種油炸、高糖分食物,容易讓你不知不覺發胖。

好的飲食習慣需求從日常生活中養成,我們需要戒掉各種發胖惡習,養成健康鍛煉的習慣,這樣才能保持身體旺盛的代謝水平,保持一副好身材。


飲食是減肥成敗的重要環節,很多人說平時總想吃東西,管不住嘴怎么辦?減肥先減胃,只有控制食欲,降低胃容量,你才能降低卡路里攝入,給身體創造一定的熱量缺口,促進體脂率的下降。

學習幾個方法幫你控制食欲,降低卡路里攝入,讓你更快瘦下來!

1、放慢吃飯速度,充分咀嚼食物,可以降低進食量


如果你平時吃飯速度太快,一定要改正這種惡習。吃飯速度太快,容易過量進食,撐大腸胃。

身體從進食到大腦接收飽腹信號,大概需要20分鐘左右,如果你幾分鐘吃完一頓飯,容易過量進食而不自知。

學會放慢吃飯速度,養成細嚼慢咽的吃飯習慣,這樣可以讓身體有時間接收飽腹信號,一頓飯20分鐘以上,有助于食物消化,還能有效控制進食量跟胃容量。

2、飯前多喝水可以提升飽腹感,控制進食量

水是沒有熱量的,對于身體健康有益。多喝水可以幫您抑制饑餓感,稀釋血液濃度,還能降低暴食幾率。

每天喝水量要達到1.5L以上,分為多個時間段補充,這樣可以避免身體缺水,學會飯前一杯水,還能有效控制正餐的進食量,達到降低熱量攝入的目的。


3、適當吃點肉,飲食不要太素

減肥期間,不要只會吃蔬果,只有做到膳食均衡才能給身體保持足夠的代謝動力,降低暴飲暴食的欲望。

我們可以學會聰明地吃肉,肉中含有豐富的蛋白質,可以給肌肉生長提供原料支持。身體分解蛋白質的時候,也會消耗身體更多的熱量,飽腹時間也會更持久。

減肥的人要避開各種高脂肪的五花肉跟紅燒、煎炸類的不健康做法,選擇水煮雞胸肉、清蒸魚等食物,可以讓你滿足吃肉的欲望,同時避免熱量過剩,控制進食欲望。

4、早點睡覺,可以避開宵夜,避免脂肪的堆積

很多人太晚睡覺,晚上總是饑腸轆轆總想吃東西,而宵夜會讓你脂肪不知不覺堆積起來,還會影響睡眠質量,白天精神狀態低迷,身體代謝水平也會下降。

為了避開宵夜,控制熱量攝入,我們要做到早點睡覺,比如:比平時提早1小時入睡,這樣可以保證充足睡眠,促進身體瘦素的分泌,還能避免多余熱量的攝入,白天身體代謝水平也會更加旺盛,有助于易瘦體質的養成。

 
(文/宮志強)
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