人們常說：日有所思，夜有所夢。做夢是正常的生理現(xiàn)象，幾乎每個人都會做夢。美夢能讓人們一整天維持美好心態(tài)，噩夢會影響睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。有人認(rèn)為夢多就是睡眠質(zhì)量不好，這果真如此嗎。

為什么睡覺時不停的做夢？

人類睡眠分為兩個階段，即快速動眼睡眠期及非快速動眼睡眠期，這兩階段交替出現(xiàn)。通常一晚上需經(jīng)歷4~6個睡眠周期，每周期持續(xù)100分鐘作用。處于快速動眼期時人們做夢多，反正非快速動眼期很少會做夢，人每天大約做4~6個夢。

夢多，暗示著什么？

夢和人們的情緒息息相關(guān)，精神上受到較大刺激時情緒波動大；最近精神壓力大且積累太多煩心事時，腦神經(jīng)可受到刺激，使得人們睡覺時不能進入深層睡眠狀態(tài)，易被驚醒，同時做完夢后醒來可記得很多的夢。若睡覺時夢到被他人敲打頭或往頭里灌水，說明大腦出現(xiàn)問題，或大腦中有腫瘤，又或是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生病變；大部分人夢見自己從高空掉落，身體突然抖動一下，這在醫(yī)學(xué)上被稱為臨睡肌抽躍癥，跟精神壓力太大有關(guān)。若反復(fù)做此夢且突然驚醒，需警惕心臟問題。

如何減少做夢頻率？

1、少喝酒

雖然酒精能暫時麻痹中樞神經(jīng)，但會使得人們整晚不安且易驚醒。還有睡覺前兩個小時不能吃任何食物，以免活躍大腦細(xì)胞，導(dǎo)致做噩夢。

2、睡前不能看恐懼的內(nèi)容

睡覺前半小時要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不能看恐懼且競賽類的節(jié)目，不妨多接觸讓情緒更加積極的事。睡覺前打坐冥想30~40分鐘，放空大腦，不要想任何事，這樣能緩和情緒，減輕壓力，減少做夢頻率。

3、調(diào)整好睡眠環(huán)境

冬季盡量把房間溫度控制在23~26℃，相對濕度在60%~65%，關(guān)掉所有的燈光，睡覺時盡量戴上耳塞，同時要注意枕頭和被褥的舒適性。下午3：00~4：00之后不能喝含有酒精以及咖啡因的任何飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。還有睡覺前不能做劇烈運動，以免興奮中樞神經(jīng)，反而使得人們睡覺時易做夢。

溫馨提示

做夢是正常的生理現(xiàn)象，若做夢醒來后神清氣爽且大腦清醒，說明睡眠質(zhì)量較好，不用擔(dān)心做夢多不多的問題。另外調(diào)節(jié)好心情，學(xué)會釋放壓力，保持適度運動，不能長時間坐著或躺著，均衡為身體攝入營養(yǎng)。調(diào)整好睡眠環(huán)境，注意居住房間空氣流通、整潔和干凈。一般做夢多跟情緒有關(guān)，因此需做好心理疏導(dǎo)，必要時尋求心理醫(yī)生幫助。在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選擇安眠藥或具有鎮(zhèn)靜功能作用的藥物，也可以通過生物反饋、針灸或經(jīng)顱磁刺激的方式來緩解失眠多夢問題。此外睡覺時過于饑餓或飽脹都可能影響睡眠質(zhì)量，所以感覺到饑餓時，不妨喝杯牛奶或小米粥。控制白天睡覺時間，午休休息30分鐘左右即可。

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參考資料：

1、《為什么睡覺時不停地做夢？夢多，暗示什么？愛做夢的人，要多看看》，民福康，11-30

2、《如何減少做噩夢頻率？》，大醫(yī)同盟，2020-09-29