培養(yǎng)堅(jiān)毅如烤蛋糕一樣也需要準(zhǔn)備材料，這些原料互相依賴，缺一不可，并且需要我們?cè)诜磸?fù)實(shí)踐的過程中，找到最合適的劑量、配比和烘焙手法。下面我們就來看看這些材料都是哪些吧。

1、充滿熱情

要成為一個(gè)堅(jiān)毅的人，必須得有熱情，假如沒有熱情，在艱難的時(shí)候找不到方法的時(shí)候是很難堅(jiān)持下去的。但是，我需要明確的指出一件事，興趣不等于熱情。舉個(gè)例子，孩子表示自己喜歡鋼琴，對(duì)鋼琴有興趣，于是父母給她買鋼琴、報(bào)培訓(xùn)班，但是孩子彈了沒多久就不彈了。孩子又表示想學(xué)跳舞，于是又找老師學(xué)跳舞，跳了沒多久也不跳了。不管做什么都是3分鐘熱度，家長很困惑，這不是她自己想要學(xué)的嗎？是她說有興趣才給她報(bào)名的。這就是典型的有興趣而無熱情。在剛剛接觸鋼琴、舞蹈的時(shí)候，孩子對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)只有表面的了解，基于這種表面的了解他們產(chǎn)生了興趣，但是要產(chǎn)生真正的熱情，他們需要深入的理解這項(xiàng)活動(dòng)。深入的理解意味著我們必須要經(jīng)過新手期簡、單枯燥的基礎(chǔ)練習(xí)。只有在熟練掌握了基礎(chǔ)知識(shí)進(jìn)入這項(xiàng)活動(dòng)的內(nèi)核以后，我們才能知道自己對(duì)他是否有真正的熱情。當(dāng)你找到壓抑在心底的熱情時(shí)，可能會(huì)有一種肚子上被猛打了一拳一樣的撞擊感。

假如你無法找到自己的熱情，你需要問自己幾個(gè)問題。

第一，什么樣的活動(dòng)，什么樣的人，或者哪些地方會(huì)給你激情澎湃的感覺？

第二，當(dāng)你在運(yùn)用自己的優(yōu)勢(shì)，給自己和其他人增加幸福感時(shí)，你在做什么？

第三，如果你給自己設(shè)計(jì)一個(gè)完美的一天，你會(huì)做些什么？和誰一起做？

第四，如果你永遠(yuǎn)不會(huì)失敗，你會(huì)希望自己做些什么事情，為什么？

第五，人們贊揚(yáng)你的哪些方面？

第六，你在做什么事情的時(shí)候，覺得很有趣？

2、追求幸福

很多人覺得因?yàn)樵谀承┓矫妫热缃疱X、學(xué)歷或者社會(huì)地位上取得了成功，人們才會(huì)感到幸福。但是科學(xué)的結(jié)論卻恰好相反，我們獲得成功，是因?yàn)槲覀儽緛砭托腋！Ｒ虼耍覀冃枰膭?lì)自己追求幸福。追求一個(gè)最積極健康的自我。在積極心理學(xué)里，假如我們體驗(yàn)到的積極情緒是消極情緒的5倍之多。那么生活很可能會(huì)豐富多彩、積極主動(dòng)并且激情澎湃。

有兩種方法可以增加積極情緒，一種方法是通過自己的行動(dòng)和思考有意識(shí)地制造積極時(shí)光。比如與其葛優(yōu)躺在沙發(fā)上過一天，不如出去踏青，運(yùn)動(dòng)聚會(huì)等等。另一種方法則是在積極時(shí)光來臨的時(shí)候，有意識(shí)地去關(guān)注它，哪怕這只是一個(gè)微小的積極時(shí)刻。比如在停車場(chǎng)里很快的找到了停車位，進(jìn)門的時(shí)候，有人幫你扶著門。當(dāng)我們?nèi)硇牡赝度肽骋患碌臅r(shí)候，會(huì)覺得時(shí)間過得很快，并且全神貫注。這種體驗(yàn)可以增加幸福感。第三個(gè)人際關(guān)系有意識(shí)的建立高質(zhì)量的人際關(guān)系，可以讓生活更加豐盈。有意義的人生更加幸福。這個(gè)意義可能來自你對(duì)孩子的愛，來自你為他人創(chuàng)造的價(jià)值帶來的幫助等等。最后,成就哪些事情能帶給你成就感呢？僅僅是追求膚淺的物質(zhì)需求。通常不足以給我們帶來真正的成就感，你可能會(huì)不同意這個(gè)觀點(diǎn)，覺得賺錢明明就可以給我?guī)沓删透醒健５牵嬲龓沓删透械目赡懿灰欢ㄊ墙疱X本身，而是金錢背后的意義。比如，這是我用自己的努力，掙到的第一份工資。比如，更多的金錢意味著我可以給自己的孩子提供更好的教育和資源等等。

3、目標(biāo)設(shè)定

設(shè)定重要目標(biāo)可以幫我們把注意力聚焦到真正重要的事情上，激發(fā)我們前進(jìn)的力量，讓我們意識(shí)到自己已經(jīng)擁有的技能和資源強(qiáng)化我可以的信念。關(guān)于目標(biāo)設(shè)定有兩個(gè)比較有趣的方法，

第一個(gè)方法是五次問為什么準(zhǔn)定位問題的關(guān)鍵所在。比如某人的短期目標(biāo)是控制開銷，為了某個(gè)長期目標(biāo)而存錢，現(xiàn)在問問自己為什么會(huì)這樣？為什么我之前一直沒能存下錢來？不要滿足于你的回答，繼續(xù)刨根問底的往下問，為什么至少五次，最后你可能會(huì)得到這樣一串回答，我沒能存到足夠的錢，是因?yàn)槲覜]有控制自己的開銷，我沒能控制開銷，是因?yàn)榭傆懈鞣N信用卡和花唄賬單把我這個(gè)月的結(jié)余一掃而光。之所以會(huì)有這么多信用卡和花唄賬單是因?yàn)槲屹I東西的時(shí)候，總想著現(xiàn)在還不用付錢。之所以會(huì)透支買這些東西，是因?yàn)槲矣X得別人能買我為什么不能買？通過這樣的刨根問底我們才能找到根源所在。從源頭開始著手改變。

第二個(gè)方法是培養(yǎng)自己對(duì)目標(biāo)的責(zé)任感。你可以寫下未來幾周、幾個(gè)月，甚至幾年后發(fā)給自己的電子郵件。通過提前規(guī)劃，不斷地提醒自己，我們可以確保自己始終走在正確的航道上。

4、自我調(diào)節(jié)

自我調(diào)節(jié)的第一個(gè)方法是精簡決定，每個(gè)人的意志力儲(chǔ)備都是有限的，如果在一件事上消耗的意志力，那么，留給其他事情的意志力就會(huì)減少，你希望把自己的意志力留給真正重要的事情，還是生活中的細(xì)枝末節(jié)的事情呢？

另外，那些老式的自我約束的方法仍然是有效的，你可以挑選一些簡單的有針對(duì)性的事情反復(fù)練習(xí)，比如軍隊(duì)里強(qiáng)調(diào)衣著整潔，學(xué)校里要求坐姿端正，字跡清晰等等。

最后我們可以利用觀眾效應(yīng)，提升自制力。在有觀眾的時(shí)候，比如在別人能看到的圖書館或咖啡廳里工作，我們的自控能力會(huì)更強(qiáng)一點(diǎn)，更有動(dòng)力去努力。

5、冒險(xiǎn)

冒險(xiǎn)成為一個(gè)堅(jiān)毅的人并不是要對(duì)自己的能力或者未來抱有不切實(shí)際的幻想，但它確實(shí)需要我們成為一個(gè)技術(shù)純熟的冒險(xiǎn)者，習(xí)慣于跨出自己的舒適區(qū)，做自己或者他人沒有做過的事情。人們不愿意冒險(xiǎn)，往往是因?yàn)楹ε聯(lián)p失，害怕失望，因?yàn)闆]有去摘星星，所以沒有得到星星就不會(huì)難過。生活中唯一的失敗就是沒能采取行動(dòng)。怎樣才能學(xué)會(huì)技術(shù)熟練的冒險(xiǎn)呢?

第一，不要問自己為什么要這么做?為什么要冒險(xiǎn)?而是問自己為什么不這么做?為什么不冒險(xiǎn)？

第二、小的風(fēng)險(xiǎn)開始練習(xí)其讓自己逐漸習(xí)慣冒險(xiǎn)帶來的擔(dān)心、焦慮和愉悅感。你可以換個(gè)發(fā)型用一個(gè)新的形象出現(xiàn)在自己面前，還可以嘗試一些小的冒險(xiǎn)活動(dòng)，比如彈力繩，攀巖。這么做的原因是如果你能在身體上冒險(xiǎn)，就更容易在心理上冒險(xiǎn)。假如你是一個(gè)完美主義者遇事猶豫不決，那么告訴自己你不需要一個(gè)完美的決定，你只需要一個(gè)足夠好的決定。

第三，堅(jiān)毅也是很重要的。建議不要把你的計(jì)劃告訴消極的人，而是和積極的人分享你的夢(mèng)想。

最后，你可以做一個(gè)文字練習(xí)，記錄、反思自己曾經(jīng)的失敗和挫折，以及你從那些失敗中收獲的積極因素。比如汲取了經(jīng)驗(yàn)、建立的新的人際關(guān)系，增強(qiáng)了自信心等等。這個(gè)練習(xí)鼓勵(lì)你記住我們?yōu)槭裁匆半U(xiǎn)，為什么要不怕失敗。

6、謙遜

謙遜幫助我們學(xué)會(huì)傾聽，帶著好奇和成長的心態(tài)去面對(duì)他人的反饋和批評(píng)，我們會(huì)變得更寬容，更能看到他人的貢獻(xiàn)和團(tuán)隊(duì)的力量。培養(yǎng)謙遜的四個(gè)方法：

第一，暫停更新自己的社交媒體狀態(tài)。有研究表明，經(jīng)常曬自拍，并且隨時(shí)更新自己動(dòng)態(tài)的人，在歸屬感和人生意義等指標(biāo)上的得分較低，而且他們的自尊感會(huì)隨著別人的喜歡程度而起起落落。停更自己社交媒體一周或者更長的時(shí)間，假如你必須要更新，那就只貼一些寵物、風(fēng)景等與自己無關(guān)的東西。

第二，在一天之內(nèi)不談?wù)撟约海皇莾A聽和關(guān)注別人，對(duì)別人的生活表示好奇，學(xué)著把注意力放到別人身上。如果你覺得這個(gè)練習(xí)很困難，那他應(yīng)該比你想像的更困難，這個(gè)練習(xí)可能會(huì)揭示出我們是多么的以自我為中心。

第三，在努力追求自己的目標(biāo)是從在這件事情上做得比你更優(yōu)秀的人那里尋求批評(píng)意見。不要去問那些一心想要討好你、安慰你的人，只聽那些能提升你能力的具體建議。

第四，給曾經(jīng)幫助你實(shí)現(xiàn)某個(gè)重要目標(biāo)的人寫一封感謝的信或者郵件。謙遜的本質(zhì)是知道誰對(duì)你的成長有益，并且用合適的方式來感謝這些人。

7、堅(jiān)持

堅(jiān)持的重要性毋庸置疑，堅(jiān)持的敵人是拖延。拖延的定義是自愿的延遲某一行動(dòng)，盡管可以預(yù)測(cè)到未來將會(huì)產(chǎn)生的負(fù)面后果，之所以會(huì)拖延是因?yàn)樵趹?yīng)該采取行動(dòng)的那一刻，我們的心理產(chǎn)生了回避的念頭，產(chǎn)生了想要讓自己更舒服的沖動(dòng)。如果我們對(duì)這個(gè)沖動(dòng)妥協(xié)就會(huì)產(chǎn)生拖延。拖延會(huì)暫時(shí)性的釋放壓力讓我們感覺舒服些，但是長期而言，拖延只會(huì)讓事情更糟，所以克服拖延最簡單的一個(gè)方法就是在內(nèi)心堅(jiān)定的認(rèn)為任何的延遲都不再考慮范圍。對(duì)抗延遲的另一種方法叫做執(zhí)行意圖，就是用類似如果。。。那么。。。的句式來提醒自己做出行動(dòng)。比如現(xiàn)在是下午5點(diǎn)我要去遛狗，我只要穿好的運(yùn)動(dòng)鞋，就得在5分鐘內(nèi)走出家門。這樣的行為契約可以節(jié)省你的心理能量，你不需要再去想，我是要去做，還是不要去做這件事，因?yàn)楫?dāng)你這么想的時(shí)候，就已經(jīng)為拖延打開方便之門。

主動(dòng)結(jié)交意志力堅(jiān)定的朋友和目標(biāo)相似的人一起做是互相帶動(dòng)。假裝你已經(jīng)是一個(gè)堅(jiān)毅的人，然后像一個(gè)堅(jiān)毅的人那樣思考形式。比如問問自己，如果曼德拉遇到這個(gè)問題會(huì)怎么做和自己打賭，讓自己贏得一些物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，多聽多看一些別人克服困難的故事等等。

8、耐心

耐心生活在觸屏?xí)r代的我們對(duì)及時(shí)滿足的期望值越來越高，我們不習(xí)慣等待，甚至認(rèn)為等待是不合理的，是他人的錯(cuò)誤。培養(yǎng)耐心，可以采用一些傳統(tǒng)的活動(dòng)比如下棋、打理花園，你甚至可以有意識(shí)地去店里排隊(duì)等候，有意識(shí)地推遲做決定的時(shí)間。這些活動(dòng)本身是無味的，但是耐心的培養(yǎng)是有價(jià)值的，因?yàn)橐胱非笠粋€(gè)長遠(yuǎn)的目標(biāo)，就要習(xí)慣延遲滿足、習(xí)慣長久的付出卻沒有立竿見影的效果。

如果出于正確的理由，朝著正確的目標(biāo)邁開步伐。那么每個(gè)人都可以培養(yǎng)出真正的堅(jiān)毅。這個(gè)過程必然很艱辛，但也是獲得自尊和成長。