本文審稿:朱宏建，北京市健宮醫(yī)院泌尿外科主任，主任醫(yī)師
在我們周圍，會(huì)有這樣兩類人——有些人每天揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)著，難得吃頓大餐，但稍一多吃就胖了；還有些人則是一個(gè)十足的吃貨，從早到晚嘴巴不停，但卻怎么吃也吃不胖，非常的令人羨慕。
那為什么有些人可以“只吃不胖”，有些人卻連“喝水都胖”呢？今天就為大家揭秘~
吃不胖的相關(guān)因素1、基因
英國(guó)哥倫比亞大學(xué)的一組研究發(fā)現(xiàn)：一種名為ALK（間變淋巴瘤激酶）的基因在抵抗體重增加時(shí)發(fā)揮了重要作用。它能調(diào)節(jié)大腦，同時(shí)還能通過(guò)整合和控制能量消耗，來(lái)調(diào)節(jié)新陳代謝。而大多數(shù)吃不胖體質(zhì)的人都會(huì)有這種基因。
還有一項(xiàng)研究表明，肥胖與一種簡(jiǎn)稱為FTO的基因有關(guān)，其專門管理人們的食欲。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有這種基因的人從童年開(kāi)始就會(huì)養(yǎng)成“吃飽了就一口也不多吃的”習(xí)慣，也就比較難吃胖了；而缺少此基因的人則會(huì)有“吃飽了還繼續(xù)吃兩口”的習(xí)慣，就相對(duì)更容易胖了。
2、基礎(chǔ)代謝高
通俗來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝就是你坐那兒一動(dòng)不動(dòng)時(shí)，身體維持正常血液循環(huán)、呼吸心跳等基本生理活動(dòng)所消耗的能量。
人體主要是通過(guò)消化食物、基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)這三個(gè)部分來(lái)消耗熱量的。這其中基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占到65%左右，而身體活動(dòng)消耗的熱量，只占到整體的10～30%。
由此可見(jiàn)，與運(yùn)動(dòng)相比，基礎(chǔ)代謝才是“耗能大戶”，也就是基礎(chǔ)代謝越高，越不容易長(zhǎng)胖。
3、腸胃吸收不好、消化過(guò)快
消化好不好，營(yíng)養(yǎng)吸收是否充分都會(huì)影響到機(jī)體狀態(tài)。
當(dāng)胃腸功能較弱時(shí)，消化吸收系統(tǒng)無(wú)法很好的運(yùn)行，吃進(jìn)去的食物很可能還沒(méi)消化完全就被排泄出來(lái)了，人也就不容易胖起來(lái)，甚至很瘦削。
而消化系統(tǒng)太過(guò)發(fā)達(dá)，也可能造成機(jī)體瘦弱。一般進(jìn)食后，機(jī)體在1-3個(gè)小時(shí)后才開(kāi)始消化，但如果消化系統(tǒng)太過(guò)發(fā)達(dá)，剛進(jìn)食完就可能處在消化過(guò)程中了，往往有消化快、代謝亢進(jìn)、消耗過(guò)多的特點(diǎn)。因此，即便吃得多也很容易餓，人也不胖。
4、活動(dòng)量太大
常見(jiàn)于重體力勞動(dòng)者及運(yùn)動(dòng)員。由于運(yùn)動(dòng)量大，機(jī)體要消耗比常人更多的熱量，因此，即便看起來(lái)吃得比常人多，也不容易發(fā)胖。
多吃不胖，也可能是疾病征兆
還有一些人突然出現(xiàn)怎么吃都不胖，體重還直降的，則要當(dāng)心疾病來(lái)襲：
1、甲亢
甲亢患者血液中甲狀腺激素是高于正常的，而甲狀腺激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、糖原的分解。換句話說(shuō)，甲狀腺激素增多，人體代謝就變快，明明吃得多卻會(huì)不斷變瘦。
此類人群還會(huì)出現(xiàn)怕熱出汗、心動(dòng)過(guò)速、失眠、焦慮等不適。
2、糖尿病
糖尿病患者由于胰島素缺乏造成體內(nèi)的糖代謝紊亂，血糖并沒(méi)有提供能量給細(xì)胞，進(jìn)而加重了脂肪和蛋白的分解，所以患者經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生饑餓感，卻日漸消瘦。
多飲、多食、多尿、體重減少這“三多一少”是糖尿病的典型表現(xiàn)，要注意識(shí)別。
3、消化系統(tǒng)疾病
如腸易激綜合征、消化不良、慢性腸炎等人群。雖說(shuō)胃是正常的，甚至可以吃很多，但由于營(yíng)養(yǎng)在小腸的吸收利用率低，真正進(jìn)入身體的熱量很少，所以也不容易發(fā)胖。
此外，一些惡性腫瘤（如肝癌和胃癌）、結(jié)核病、慢性感染也會(huì)導(dǎo)致消瘦。所以一旦出現(xiàn)體重下降快還伴有其它不適的，最好及時(shí)去醫(yī)院檢查，切勿忽視。
三招教你養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”
1、科學(xué)增肌，提高基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝的變化跟個(gè)人的肌肉含量有很大關(guān)系。人體的肌肉含量越多，自身消耗的熱量就越高。
所以想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，需要多做增肌運(yùn)動(dòng)，如推舉、深蹲、平板支撐、俯臥撐等，從而提高自身的基礎(chǔ)代謝。
2、調(diào)節(jié)腸道菌群
肥胖與腸道菌群有關(guān)。腸道菌群可以通過(guò)調(diào)節(jié)代謝影響能量物質(zhì)的吸收，還能直接調(diào)控脂肪的代謝與儲(chǔ)存，從而直接或間接地控制機(jī)體的脂肪含量。
因此，維持菌群平衡也容易減少肥胖的發(fā)生，保持較好的體型。
常吃富含膳食纖維、果膠、抗性淀粉等“益生菌的糧食”，可以幫助促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)。
3、睡眠充足，抑制食欲
睡眠能夠影響瘦素的分泌，而其能夠幫助抑制食欲。
此外，睡眠不足還會(huì)造成體內(nèi)皮質(zhì)醇濃度升高，造成肌肉被分解，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝！
所以，如果你想要瘦得再快一點(diǎn)，最好還是提前睡覺(jué)，最遲不能超過(guò)晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，并且保證每天的睡眠在7-9個(gè)小時(shí)。
來(lái)源:我是大醫(yī)生官微
