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新陳代謝水平決定了一個人每天的熱量消耗，一個人的新陳代謝水平跟多個因素掛鉤，比如肌肉含量、年齡、飲食、日常活動等。

我們在15-25歲這個青少年時期，身體的新陳代謝水平是蕞旺盛的，而過了25歲后，身體的代謝水平會走下坡路線，過了30歲后你會發現身體的新陳代謝能力大不如前，你的肌肉有所流失，脂肪也會慢慢堆積起來，身材就容易發胖。

一個人的身體新陳代謝太慢，容易堆積毒素跟垃圾，身體會處于亞健康狀態，身材容易發胖，各種疾病也容易找上你。

怎樣提高自身的新陳代謝？我們可以通過飲食調整跟健身運動來提升身體代謝水平，以此預防肥胖，保持強健的體質，抵抗衰老來襲。

我們可以從這6個方面入手，讓你保持苗條的身材，年輕的身體狀態。

1、三餐要規律，不要暴飲暴食，也不要跳過任何一餐。飯吃八分飽即可，養成細嚼慢咽的習慣，有助于消化，避免腸胃疾病的出現，還可以保持身體正確的代謝運轉水平。

2、提升肌肉含量。身體肌肉流失意味著基礎代謝值下降，身體無法像以前一樣消耗那么多的能量，你就會慢慢發胖。

25歲以后的你，要有意識地多做一些俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步蹲等動作，因此來預防肌肉流失，保持身體旺盛的代謝水平，可以減少皮膚松弛下垂的情況出現。我們可以保持一周2-3次力量訓練，從復合動作入手，強化身體各大肌群，可以提升身材比例。

3、適當的有氧運動控制體脂率。過量的脂肪會讓你身材發胖，同時會給器官太大的負擔，還會提升身體耗氧量，加快身體衰老的出現，影響身體的代謝循環。

體脂率超過20%的人，建議每天堅持半小時以上的有氧運動來減低體脂率，比如慢跑、跳舞、游泳、打球之類的運動。

4、補充蛋白質。蛋白質可以給肌肉的生長提供原料，比如多吃一些牛奶、蛋類、魚肉、蝦肉、雞胸肉等食物，可以讓你保持緊致肌膚，避免皮膚松弛的情況出現。

蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白質也會花費更多的熱量，可以有效提升身體的代謝水平，抑制脂肪的堆積。

5、多喝水。身體缺乏水分的時候，代謝運轉水平就會下降，還會出現便秘等情況。而每天保證2L以上的水分，可以保證身體的代謝運轉水平，促進脂肪的代謝，有效降低發胖幾率。

6、遠離垃圾食品。過度加工的高熱量高脂肪食物不利于身體健康，會加重身體負擔，讓你的身材發胖。

我們要戒掉不健康的垃圾食品，多吃一些天然、低卡食物，尤其是高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，保持身體正常的代謝運轉水平。