#怎么減肚子#

有沒有發(fā)現(xiàn)，過了30歲后你的身材很容易發(fā)胖，尤其是肚腩會(huì)異常突出。而腹肌的過程中，四肢容易瘦下來，腰圍卻不容易縮小，這是為什么呢？

肚腩的堆積，是一件很容易的事情。隨著年紀(jì)的增長，我們的身體新陳代謝水平會(huì)下降，肌肉也會(huì)逐漸流失，這個(gè)時(shí)候身體就容易堆積脂肪，腰腹贅肉就會(huì)堆積起來。

想要減掉腰腹贅肉，恢復(fù)平坦小腹，是一件不容易做到的事情。

腰腹是活動(dòng)量蕞少，也是蕞容易堆積脂肪的部位。當(dāng)你腰腹皮下脂肪含量過多，腰圍就會(huì)突出。腰腹是五臟六腑蕞靠近的地方，一旦器官脂肪含量超標(biāo)，內(nèi)臟脂肪過多，腰圍也會(huì)蕞先反映出來。

很多人減肚子會(huì)選擇腹肌訓(xùn)練，但是，單純地進(jìn)行腹肌訓(xùn)練燃脂效率是很低的。因?yàn)橹镜娜紵侨硇缘模辜∮?xùn)練是局部訓(xùn)練，主要的鍛煉肌肉纖維的，熱量消耗是很有限的，很難降低腰圍。

想要快速減掉肚子，我們應(yīng)該從這些方法入手：

1、選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。當(dāng)你的體脂率下降，你的腰腹也會(huì)慢慢下降。

有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇開合跳、廣場舞、慢跑、游泳之類的運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，一周打卡4次以上，堅(jiān)持一段時(shí)間你的腰腹贅肉會(huì)明顯減少。

2、每周2次力量訓(xùn)練，隨著年紀(jì)的增長，我們的肌肉會(huì)逐年流失，身材也會(huì)更容易發(fā)胖。25歲后的你可以多做一些力量訓(xùn)練，從俯臥撐、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等復(fù)合動(dòng)作入手。

這些動(dòng)作可以強(qiáng)化身體肌群，避免肌肉流失，有效提升身體基礎(chǔ)代謝，讓你抑制脂肪堆積，塑造一副易瘦體質(zhì)。

3、戒掉看得見的糖分。平時(shí)要少吃各種甜品、奶茶、巧克力、餅干等高糖分的食物，這些食物熱量非常高，還會(huì)促進(jìn)血糖上升，促進(jìn)胰島素分泌，從而讓你脂肪堆積起來，腰腹也會(huì)突出。

我們要戒掉這些看得見的糖分，學(xué)會(huì)健康飲食，多吃一些天然蔬菜，這樣可以控制血糖，避免脂肪的堆積，有助于縮小腰圍。

4、少吃油炸食物。高溫油炸的食物營養(yǎng)破壞，攝入后會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害身體健康，還容易讓你熱量過剩，腰腹也會(huì)逐漸突出。

我們要保持清淡飲食，食物以清蒸水煮為主，這樣可以控制卡路里攝入，讓你健康地瘦下來。

5、戒掉酒精。很多平時(shí)喜歡喝酒的人，搭配各種小菜，會(huì)不小心攝入量過多的熱量，容易出現(xiàn)將軍肚、啤酒肚，我們要多喝水促進(jìn)血液循環(huán)，戒掉各種酒精，避免多余熱量的攝入。