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4個減脂方法,讓體脂率下降5_,身材會明顯瘦下

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-23 14:03:42    作者:宮志強    瀏覽次數:5
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!肥胖是體脂率超標的表現,脂肪分子比較大,過量的脂肪會讓你顯得臃腫,同時會提升身體 耗氧量,加重身體負擔,誘發各種肥胖疾病,不利于身體健康。因此,減肥不僅是為了身材,更是

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

肥胖是體脂率超標的表現,脂肪分子比較大,過量的脂肪會讓你顯得臃腫,同時會提升身體 耗氧量,加重身體負擔,誘發各種肥胖疾病,不利于身體健康。因此,減肥不僅是為了身材,更是為了健康著想。

當一個肥胖的人體脂率下降5%,你的身材會明顯暴瘦一圈,身體健康指數也會明顯提升,你的臉龐會明顯瘦下來,五官會顯大,精神狀態看起來也會更加充沛。


怎么才能讓你的體脂率下降5%呢?4個減脂方法,促進身體燃脂!

第壹個方法是加強有氧運動,運動鍛煉可以提升身體的活動代謝,有助于身體燃脂。

很多人覺得健身鍛煉很枯燥,很難堅持下來。那是因為你沒有找到適合自己的運動,從低強度的運動開始,逐漸找到運動的感覺。

你可以選擇交誼舞、廣場舞、游泳、乒乓球、慢跑、踩單車之類的運動,每次運動時間不要低于30分鐘,中間太累的時候可以休息幾分鐘,堅持一段時間后你的運動能力會有所提升,運動就會越來越得心應手了。


第二個方法是加入抗阻力訓練,如果你想要瘦下來后身材比較緊實,而不是過于干癟,則可以加入抗阻力訓練,比如俯臥撐、深蹲、山羊挺身、平板支撐之類的動作來強化身體肌群。

肌肉是瘦體重,可以支撐去皮膚組織,有效改善皮膚松弛問題,同時提升身體基礎代謝,塑造一副易瘦難胖的體質。


第三個方法是調整飲食,控制卡路里攝入。為了減輕身體負擔,我們可以少吃一些重口味、高糖分的食物。

三餐要規律,多吃高纖維的天然蔬菜,少吃高熱量的肥肉,每天熱量攝入控制為平時的75%左右,身體會產生一定的熱量缺口,體脂率也會慢慢下降。

減脂餐飲食的時候,我們要均衡膳食營養,不要不吃主食或者拒絕吃肉。主食可以補充身體所需的碳水化合物,避免身體出現低血糖、心悸等問題,肉類可以補充優質蛋白,有助于身體的循環運動,還能降低暴食幾率。


第四個方法是睡前4小時不進食,晚餐19點前完成,不要吃撐自己,少吃主食,保持清淡為原則。

晚上不要吃宵夜,給腸胃足夠的消化時間,睡覺的時候身體可以調動儲備脂肪進行消化,第二天體重也會有所下降。


第四個方法是每天喝10杯水。當你口渴的時候意味著身體脫水了,身體運轉代謝水平會下降,不利于脂肪 代謝。

正確的方法是每天喝2L以上的水,一杯水為200-250ml,分為多個時間段補充,小口小口喝比較好。我們可以在起床后喝一杯水,稀釋血液濃度,喚醒身體代謝,飯前一杯水可以降低饑餓感,控制正餐的進食量。

 
(文/宮志強)
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