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很多人都嘗試過減肥，大多數(shù)人都經(jīng)歷過減肥失敗的苦惱。減肥的你，是否覺得減肥難度大，減肥后身材容易反彈，維持不住好身材呢？

大多數(shù)人減肥會從飲食這塊入手，單純地砍斷熱量以此來達到快速減重的目的。但是，這樣的減肥方法雖然會降低體重，但是身體流失的是水分跟肌肉，給你制造了減肥成功的假象。

當(dāng)你恢復(fù)飲食后，身體為了預(yù)防饑荒的再次出現(xiàn)，就會努力地堆積脂肪，身材就會復(fù)胖回來，甚至比原來還胖。

而這樣的減肥效果，顯然不是你想要的。真正的減肥成功是減肥后保持住好身材，同時擁有一副健康的體質(zhì)，這樣的減肥才是成功的。

如果你也是科學(xué)的瘦下來，避免反彈，那么減肥別再減重了。只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來，收獲一副好身材，降低復(fù)胖幾率。

想要減脂不減肌，我們需要從這幾個方面入手：

1、飲食方面，注意2個要點：第壹點是我們要保證合理的熱量攝入范圍，不要過度節(jié)食，也要避免熱量過剩的情況。

減肥期間，每天的熱量攝入比平時降低300-500大卡即可，這樣保證身體的基礎(chǔ)代謝需求，避免身體陷入饑荒。

第二點是要多元化飲食，均衡膳食營養(yǎng)，不要每天吃同樣的食材，才能保持身體旺盛的代謝水平，健康地瘦下來，避免身體營養(yǎng)不良。

你不要不吃主食或者不吃肉，而補充身體所需的碳水化合物跟蛋白。建議：每天的碳水化合物攝入量不低于120g，主食可以選擇消化時間更慢的粗糧雜糧，少吃一些精細主食，可以減緩身體系數(shù)，避免脂肪堆積。

蛋白質(zhì)的攝入量不能低于65g，你可以選擇蛋白含量高的雞胸肉、蛋類、奶制品、牛奶、魚肉等食物，降低暴食幾率，讓你健康的瘦下來。

2、健身訓(xùn)練期間加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，強化肌肉線條，提升身體基礎(chǔ)代謝值。

雖然跑步、打球、踩單車、有氧操之類的有氧運動可以鍛煉心肺功能，提升身體活動代謝，促進脂肪分解。但是，長期中低強度的有氧運動，也會造成部分肌肉的流失，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

為了提高減肥成功率，更健康地瘦下來，我們可以在適當(dāng)縮短有氧運動的時間，提升有氧運動強度，同時加入半小時力量訓(xùn)練來提升肌肉含量，瘦下來后身材不過于干癟。

力量訓(xùn)練可以從啞鈴、杠鈴、彈力帶等自由器械入手，選擇深蹲、硬拉、推舉、劃船、弓步蹲、平板支撐等動作來鍛煉身材，你瘦下來后不易反彈，曲線魅力也會提升哦！